im leicht fortgeschrittenem stadium, wäre es evlt sinnvoll den WKM-Plan noch sehr leicht zu ergänzen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Wadenheben

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Seitheben vorgebeugt

die beiden neuen übungen jeweils nur mit 2 sätzen.

mfg julz