WKM modifikation

[PumpJulz]

im leicht fortgeschrittenem stadium, wäre es evlt sinnvoll den WKM-Plan noch sehr leicht zu ergänzen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Wadenheben

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Seitheben vorgebeugt

die beiden neuen übungen jeweils nur mit 2 sätzen.

mfg julz

[Mercurio]

Hinkt deine hintere Schulter hinterher? Ansonsten kannst das Seitheben mMn vorerst weglassen.
Wadenheben sollte klar rein.
Rotatoren sind auch ne schöne Sache (weiß jetzt nicht, ob die beim Seitheben sogar mitspielen. Dann könntest das sogar so lassen).
Ich finds jedoch besser solche Ergänzungen in jede TE einzubauen. So mach ich zumindest bessere Fortschritte.

MfG

[da_dave]

Hast du das Gefühl beim Standard WKM Plan die hinteren Deltas zu wenig zu belasten?

Überprüf mal deine Technik beim Rudern und bei den Klimmzügen...

...wenn schon sind die seitlichen Deltas unterfordert...