das mit den wdh.-abwechslungen

[muksi]

wie der titel schon sagt, hab ich eine frage zu den wdh.

ich habe in einem beitrag mal gelesen, man soll, damit sich der muskel nicht zu sehr an die selben gewichte und die selben wdh. gewöhnt, das wdh.-schema immer unterschiedlich gestalten.

nun zu meiner frage:
ich habe einen plan für dieses schema:

te1: 3x8 a übung

te2: 3x10 a übung

te1: 3x10 a übung

te2: 3x12 a übung

te1: 3x12 a übung

usw.
also so, das die erste te immer an den wdh.-anzahlen nachzieht.

ist das sinnvoller als immer irgendeine wdh.-anzahl zu machen?

[macmeier]

Irgendwo zwischen 6-12 WH liegt der Bereich, in dem deine Muskelgruppen zum Wachstum angeregt werden.

Viel wichtiger wäre es, bei jedem Training das Gewicht etwas zu erhöhen und immer ein wenig mehr Gewicht bei gleicher WH-Zahl zu schaffen.

[Kiwi23]

es ist sinnvoll den Trainingsplan nach ein paar Monaten abzuändern oder zu ergänzen um neue Impulse zu setzen. Dabei geht es aber eher darum neue Übungen aufzunehmen oder z.B. die Reihenfolge zu verändern.

Die Wiederholungsanzahl musst du erstmal nicht verändern solange du auf Intensität achtest und versuchst deine Kraft zu steigern.

[muksi]

ok. danke.