Technikfehler bei Kniebeuge?

**Sandro1989** · 09.11.2010, 21:27

Hallo!

Gehe seit 2 Wochen ins Studio, habe in der Zeit 4 TEs mit Kniebeugen hinter mir.
Habe einen Trainer bei 3 der 4 TEs kurz schauen lassen, ob die Technik stimmt, was auch immer der Fall war. Trainiere momentan mit 60kg, führe die Übungen auch aus meiner Sicht sauber aus, Atmung auch, wie sie sein soll.
Direkt nach dem Satz merke ich im unteren Rücken ein einen ziemlich starken Druck, als würde mich eine Kraft ins Hohlkreuz drücken. Wird nach den zweiten mehr, nach dem Dritten logischerweise am stärksten.

Gehört mir für die Frage aufs Maul und das was ich spüre, ist wirklich nur der "Pump" der Muskulatur im unteren Rücken??
Habe den Druck nach dem Training noch ganz leicht gespürt, Abends dann war er weg. Hatte das aber bisher nach jedem mal Kniebeuge!
Falls es wirlich nur der "Pump" ist oder ein Zeichen, dass ich den unteren Rücken früher nie großartig belastet habe, bin ich ja erleichtert und dann dürt ihr auch mit zynischen Kommentaren antworten. Aber ich will vermeiden, dass ich was falsch mache!

Vielen Dank für euer Verständnis

Sandro

**Mercurio** · 09.11.2010, 21:33

Wenns wirklich nur ein "Druck" ist, dürfte das nicht weiter schlimm sein.
Mein Rücken macht auch immer schnell schlapp, wenn ich beuge. Einfach weiter machen. Mit der Zeit bessert sich das.

MfG

**Sandro1989** · 09.11.2010, 21:35

Zitat von Mercurio

Wenns wirklich nur ein "Druck" ist,...
MfG

Ja, es ist nur ein Druck, aber ein sehr Starker. Würde den nicht als Schmerz definieren, ist aber nicht mehr weit von weg.

**da_dave** · 09.11.2010, 21:50

Ich nehme mal an, dass du High-Bar-Squats machst

Hatte das Problem vor allem bei den 20er Atemkniebeugen gehabt, so dass es mir nicht möglich war, volle 20wdh die Hantel nicht abzulegen

Bin gerade dabei Low-Bar-Squats zu lernen und die Technik zu verbessern, aber seit dort habe ich solche Probleme nicht mehr

**Bigbear-100** · 10.11.2010, 16:53

Hast Du beim Drücken die Belastung auf den Fersen?

**ballermann.2009** · 10.11.2010, 17:03

drück mal nicht aus dem unteren rücken raus... aus die aufwertsbewegung nicht mit dem unterem rücken / hintern einleiten... steh fest mit den füßen aufn boden und drück dich in den boden aus den oberschenkeln raus und richte dich dann auf!

ich hoffe es war verständlich, was ich von dir will!

**Sandro1989** · 10.11.2010, 20:51

Zitat von ballermann.2009

drück mal nicht aus dem unteren rücken raus... aus die aufwertsbewegung nicht mit dem unterem rücken / hintern einleiten... steh fest mit den füßen aufn boden und drück dich in den boden aus den oberschenkeln raus und richte dich dann auf!

ich hoffe es war verständlich, was ich von dir will!

Ja, es war verständlich. Mehr auf Oberschenkel konzentrieren und anstatt "größer werden" einfach den "Boden runterdrücken"

Nur: Heute beim Kreuzheben genau das selbe... Und jetzt wieder weg... Ich versteh es einfach nicht... Hat wohl nichts mit der Übung, sondern wirklich mit dem unteren Rücken zu tun. Vll echt noch zu schwach?

**MadNero** · 10.11.2010, 21:05

Hältst du deinen Trainer für nicht sehr kompetent? Wenn er drübergeguckt hat, sollte doch sonst alles ok sein. Ich habe nach dem Heben manchmal einen richtig brutalen Pump im gesamten inneren Rücken. Kann aber verstehen, dass du dir Sorgen machst.

**XtremePhysical** · 10.11.2010, 21:53

Hältst du deinen Trainer für nicht sehr kompetent? Wenn er drübergeguckt hat, sollte doch sonst alles ok sein. Ich habe nach dem Heben manchmal einen richtig brutalen Pump im gesamten inneren Rücken. Kann aber verstehen, dass du dir Sorgen machst.

Habe auch ziemlich oft nen extremem Pump im Rücken nach dem Heben bzw. Beugen, dass fühlt sich für mich auch in etwa wie ein Druck an, wird wohl bei Sandro1989 auch so sein.