Hey,
habe mal versucht mir einen 3er Split aufzubauen bisschen abgeguckt von den vorhanden nur paar übungen getauscht die mir mehr spaß machen :P

Trainingsplan 3er Splitt

Trainingseinheit 1: (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Latziehen
3 x 8-10 breite Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Butterfly/Seilzug
3 x 8-12 Frontheben
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
muss ich noch testen aufgrund meiner knieprobleme also kniebeugen geht gar nicht...