3er Split :P

[CRE19]

Hey,
habe mal versucht mir einen 3er Split aufzubauen bisschen abgeguckt von den vorhanden nur paar übungen getauscht die mir mehr spaß machen :P

Trainingsplan 3er Splitt

Trainingseinheit 1: (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Latziehen
3 x 8-10 breite Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Butterfly/Seilzug
3 x 8-12 Frontheben
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
muss ich noch testen aufgrund meiner knieprobleme also kniebeugen geht gar nicht...

[45trdfdfg]

Wie, knieprobleme? die kommen ja wohl irgendwoher - woher genau? diagnose?

Jedenfalls ist der Plan schaice, wenn wir mal die üblichen Gründe für Knieprobleme annehmen: dominate Quads/Hüftbeuger, unteraktives Gesäß+VMO+Bauch = Hohlkreuz, innenrotierte Oberschenkel, außenrotierte Knicksenkfüße, von der Schulter mal garnicht zu reden, was das Brustmuskel-Übergewicht in deinem Plan angeht. Dazu Unbeweglichkeit in Hüfte und Fußgelenk. Nur sehe ich eben genau eine gegenteilige Übungsauswahl bei dir (Pectoralis+Quad-dom, 0 Beweglichkeit, 0 unilateral im UK).

[MasterE]

Vor allem hat er gestern erst http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=200041 erstellt und ihm wurde ausreichend im Thread und per PN geantwortet.

Völlig überladener Plan und wem willst du erzählen, dass du für 2* Beinpresse + Wadenheben ins Studio fährst?

[CRE19]

dann lies vernünftig habe geschrieben das ich Beine noch ausprobieren muss was geht, habe nicht behauptet das ich wegen 2 Übungen zum Studio fahre...
habe mir beim fussball vor 2 Jahren mein Knie gebrochen so wie jegliche Bänder gerissen wurde letztes jahr ca. 6-7 mal operiert und ich denke da braucht ihr jetzt nicht mit angekommen von wegen warum trainierst keine Beine warum traust dich nicht....nur blöde ausrede oder sonstiges...

[MasterE]

Nein mich regt auf, dass ich dir 2mal geschrieben hab, dass du nen kurzen Ganzkörperplan machen sollst..hab dir 2 Pläne gepostet und dann schreibst mir nochmal ne PN mit nem noch überladeren 3er-Split..sry komm ich mir verarscht vor. Mach WKM bzw nen andern GK oder geh gleich ins Hardcore und Steroidforum