Hallo zusammen...

nachdem ich in den letzten Tagen von eurer Hilfe schon echt profitiert habe, möchte ich nun meinen konkreten Plan mit euch "besprechen"...

Als Vorinformation: Ich bin 22, 1,77m groß und 67kg schwer...also genügend Luft nach oben
Ich habe bereits 3Monate einen Allroundplan vom Fitnessstudio hinter mir....möchte nun aber einen WKMPlan trainieren.
Der Basis Plan sieht folgendermaßen aus:

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken mit KH
Rudern mit LH

TE2:

Klimmzüge
Kreuzheben
Frontdrücken mit KH

3 Aufwärmsätze + 3 Arbeitssätze (12 Wh.)

3 mal die Woche wird trainiert. Brauche für den Basis plan ungefähr 45Min.


Da ich parallel mit meiner Freundin trainiere, die ein 90 Minutenprogramm hat, habe ich im Grunde noch 30-45Min. Zeit zur Verfügung.
Aus meinem alten "Studioplan" habe ich noch folgende Extra-Übungen:

Außenrotation
Seitheben mit KH
Seitenrudern mit KH
Triceps
Biceps
3x Bauchmuskeln (gerade, schräg und obere)

Machen einige der Extraübungen Sinn und können mit in den Plan aufgenommen werden...??? Wenn ja, welche Übung passt zu welcher Trainingseinheit???

Ansonsten könnte ich mir auch vorstellen, die übrige Zeit mit Ausdauertraining zu füllen......oder ist das kontraproduktiv..??

Ich habe nicht das Gefühl, dass ich nach den drei Grundübungen pro TE schon völlig am Ende meiner Kräfte bin. Oder sollte ich das sein?

Danke für eure Unterstützung.....