4er Split , 2 ma Brust

[Drilonks]

Tag,
mache seit anderthalb Monaten nen 4er Split mit gutem Erfolg, jedoch habe ich gemerkt, das ich die Brust nicht richtig treffe, dass sie eine Woche Regeneration braucht, ergo ich muss die Brust zwei ma trainiern mitm 4er Split.
Hier mal mein TP:
Mo: Brust, Schulter, Trizeps
Di: Rücken, evtl. Bizeps
Mi: Pause
Do: Beine
Fr: Arme

Wie kann ichs jetzt vernünfig splitten, das ich die Brust zweimal pro Woche trainiern kann ?

[Sasin]

wie lang trainierst du schon , kraftdaten , gewicht und alter?

4er pslit mit extra armtag ist mmn blödsinn , völlig unausgewogen

wenn 4er dann richtig , wenn du allerdings 2x die woche brust drin haben willst , warum nicht einfach ein 2er?

4er wäre evtl

Beine

Brust Schultern

Rücken Bizeps

Brust Trizeps


achja wer die brust nicht trifft , sollte erstmal überlegen warum und daran arbeiten und net einfach die TEs verdoppeln

[Drilonks]

1,80 m, 70 kg, 16 Jahre alt, trainiere insgesamt nen knappes Jahr, aber richtig erst jetzt seit 3 Monaten ...
Bankdrücken : 65 kg, Kniebeugen 60 kg, Kreuzheben 70 kg.
Kreuzheben mache ich absichtlich nicht mehr , ich weiss es ist bei richtiger Ausführung ne gute Übung, aber lieber weniger Gewicht und das Risiko minimieren.
N GK plan hab ich schon hinter mir , sogar nen 5 er Split Da wusste ich nicht richtig viel vom Training und Regeneration. Aber dann vom 5er aufn 4er umgestiegen und mache gute Ergebnisse , die Brust trainiere ich sehr intensiv , aber nicht bis zum Muskelversagen. Wenn ich mal bis zum Muskelversagen trainiere, ziehts die nächsten 2 Tage bisschen, aber am Freitag ist die Brust wieder topfit. Nen 3er ist unnötig, sollte ich erst nochmal probieren, mehr Volumen beim Brusttraining reinzubringen ? , denn ich habe nur 2 Brustübungen, was jedoch imo total reicht ( Bankdrücken und Fliegende) . Für mich würde dann höchstens noch ein 2er in Frage kommen.

[Sasin]

poste doch mal deinen kompletten plan

ein 4er split mit 16 ist mmn das letzte was man in erwägung ziehen sollte , höchstens einen 2er

[Drilonks]

Mo :
Bankdrücken
Fliegende
Nackendrücken
Seitheben liegend
Dann noch ggf. Trizeps auspowern

Di: Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern KH

Do : Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Frontalkniebeugen
Wadenheben

Fr: Arme
Hier variier ich immer, KH-Curls, Sz-Curls, Konzentrationscurls, die 3 Übungen in verschiedener Reihenfolge hintereinander
Dips an der Bank
Kickbacks
French Press

[kleberson]

Bei deinen Daten und Werten kannst du jeden Muskel 2mal die Woche trainieren.

[Drilonks]

Und mit was für einen Split ?

[kleberson]

Bei 4 Trainingstagen die Woche kommst du doch selber drauf, was es da für Möglichkeiten gibt.

Kleiner Tipp: Es ist kein 6er Split

[Drilonks]

ja weiss ich
2er Split also ?

[Drilonks]

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