WKM - erste Erfahrungen + Pobleme

[Topper__Harley]

Hallo zusammen...

trainiere jetzt seit 1 1/2 Wochen nach dem WKM Plan...

TE1: Bankdrücken mit KH
Kniebeugen
vorgebeugtes Rudern
da noch Zeit ist mach ich ein paar Crunches

TE2: Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken mit KH
Außenrotation

Habe die ersten TEs erstmal mit wenig Gewicht trainiert um die Ausführungen richtig zu lernen. Dabei habe ich schon gemerkt, dass in meiner Schulter die Sehne sehr unangenehm umspringt. Darum bin ich schon aufs Bankdrücken mit KH umgestiegen. Das Problem habe ich allerdings auch beim vorgebeugten Rudern. Was wären da Alternativen? (einarmiges Rudern mit KH vielleicht?)

Danke

[da_dave]

Dass du deine Rotatoren trainierst ist schonmal gut.

Nur darfst du nicht vergessen, diese vor den Übungen aufzuwärmen, vor allem Bankdrücken ist recht heikel was die Schulter anbelangt.

Führst du denn Bankdrücken korrekt aus? Häufige Auslöser für Schulterprobleme beim Bankdrücken sind z.B. zu breiter Griff oder wenn du die Stange zu hoch auf der Brust ablegst