Pobleme mit intensität von Rückentraining...

[Heiko89]

Hi Leute.

Ich hab mir ein Trainingsplan zusammengestellt, mit dem ich auch gute Erfolge erziele, und mit dem ich auch sonst sehr zufrieden bin.
Der Trainingsplan ist in drei Teile gesplittet.
Mein Problem ist, das ich das Gefühl habe, das mein Rückentraining nicht intensiv genug ist!!!
Ich hoffe ihr könnt mir da helfen!?

Mein Training für den Rücken ist:
- Klimmzüge mit weitem Griff bis zum Muskelversagen (3 Sätze)
- Rudern am Kabelturm(1. Satz=12 Wdh/ 2. Satz=10 Wdh/ 3. Satz=6-8 Wdh)
- Latziehen zur Brust (1. Satz=12 Wdh/ 2. Satz=10 Wdh/ 3. Satz=6-8 Wdh)
- Langhantelrudern (1. Satz=10 Wdh/ 2. Satz=8 Wdh/ 3. Satz=6 Wdh)

Wie ihr sehen könnt mache ich 12 Sätze Rückentraining. Ich weiß das es an der obersten Grenze ist, eigendlich sollte man sogar etwas weniger machen. Ich mach aber so viel, weil ich sonst gar keine Vortschritte im Rückenbereich spüre.

Ich hoffe das ihr mir weiter helfen könnt!?

Gruß, Heiko

[Spartacus117]

Kreuzheben fehlt doch.

[Grymauch]

mal abgesehen vom kreuzheben - eig. bei weitem ausreichend für den rücken.

aber was genau ist das problem?

"spürst" du den rücken beim training nicht?
hast keinen muskelkater?
oder einfach subjektives empfinden, das was nicht passt?

bzw. einfach mal 2 wochen kein rücken trainieren und schauen wies dann geht.

lg

[Heiko89]

genau, ich spür meinen rücken kaum(es geht einfach irgendwann nicht mehr)......... hab auch schon andere gefragt, die ahnung haben....alle sagen das selbe: ich würde die übungen richtig ausführen!!!
ich weiß einfach net mehr was ich machen soll........

das mit kreuzheben habe ich auch im plan bis vor ein paar wochen drin gehabt.
es war anstelle des langhantel-ruderns.

danke, für die beiden antworten.
ich hoff das noch mehr leute, ne idee haben...

mfg heiko

[dennis79]

genau, ich spür meinen rücken kaum(es geht einfach irgendwann nicht mehr)......... hab auch schon andere gefragt, die ahnung haben....alle sagen das selbe: ich würde die übungen richtig ausführen!!!
ich weiß einfach net mehr was ich machen soll........

Vor allen Dingen locker bleiben, ich weiß genau was du meinst. Hier mal ein paar kleine Tips:

1. Bei Zugübungen die Brust "rausdrücken"

2. gleichzeitig auf Kontraktion in der Zielmuskulatur achte.

3. Sollte 1-2 nicht funktionieren, Gewicht (fürs Erste) stark verringern und 1-2 noch einmal mit isometrischer Kontraktion am Ende versuchen, damit du zumindest weißt, worauf (auf welches "Feeling") später zu achten ist.

4. Klimmies mal negativ gemacht?


Gruß
Dennis

[Grymauch]

ok verstehe.
das problem haben viele.
und zwar aus dem grund, weil meistens die anderen muskeln die an der übung beteiligt sind früher müde werden als der rücken - bestes bsp: klimmzüge.

aber ist eig. wurst solange was weitergeht oder? (=

aber du willst deinen rücken ja spüren... also mach mal

1. hyperextensions - da brennts sicher...
2. solche übungen wie sie bei einer physiotherapie gemacht werden - kann dir hier sicher auch jem. beschreiben, zumindest besser als ich das könnte.



lg