ein ganz normaler tag

[toxic277]

Meine ernährung habe ich nicht komplett umgestellt da manches schon vorher gestimmt hat



mal ein beispiels ( schul - ) tag

Morgens : 30 g whey , 100 g haferflocken mit einer banane drinne und 250 ml milch
in der schule vielleicht noch 2-3 toasts und einen apfel ( muss es uuuuunbedingt vollkorn sein ? )
Mittags : meistens ganz gesunde sachen von meiner lieben mama :* wie pute mit kartoffeln oder was ganz gewöhnliches wie spaghetti ( ist aber immer fleisch auf dem tisch )
( wenn trainingstag , 30 g whey nach dem training )
2 stunden später vielleicht noch 100 g haferflocken
die zeit danach und dazwischen noch manchmal obst was süßes oder kuchen , bzw mal aus lust 50 -100 g hafeflocken
direkt vor dem schlafengehen 250 g magerquark mit saft gemixt
durch den tag auch meistens mindestens 1,5 liter wasser + dazu noch 1 liter saft oder was anderes

(edit : zu mir nochmal : 16 jahre alt , trainiere ein halbes jahr 1.78 groß 77 kg schwer)

[gaggeis]

Meine ernährung habe ich nicht komplett umgestellt da manches schon vorher gestimmt hat



mal ein beispiels ( schul - ) tag

Morgens : 30 g whey , 100 g haferflocken mit einer banane drinne und 250 ml milch
in der schule vielleicht noch 2-3 toasts und einen apfel ( muss es uuuuunbedingt vollkorn sein ? )
Mittags : meistens ganz gesunde sachen von meiner lieben mama :* wie pute mit kartoffeln oder was ganz gewöhnliches wie spaghetti ( ist aber immer fleisch auf dem tisch )
( wenn trainingstag , 30 g whey nach dem training )
2 stunden später vielleicht noch 100 g haferflocken
die zeit danach und dazwischen noch manchmal obst was süßes oder kuchen , bzw mal aus lust 50 -100 g hafeflocken
direkt vor dem schlafengehen 250 g magerquark mit saft gemixt
durch den tag auch meistens mindestens 1,5 liter wasser + dazu noch 1 liter saft oder was anderes

(edit : zu mir nochmal : 16 jahre alt , trainiere ein halbes jahr 1.78 groß 77 kg schwer)

Und was möchtest du jetzt wissen?


Werteangaben wären sehr hilfreich.

[toxic277]

Und was möchtest du jetzt wissen?


Werteangaben wären sehr hilfreich.

wollte wissen ob das so ok ist
was für werteangaben denn? für jedes einzelne produkt ?
hab das jetzt nicht so genau genommen :s
aber wie wär das so im ganzen?

[gaggeis]

wollte wissen ob das so ok ist
was für werteangaben denn? für jedes einzelne produkt ?
hab das jetzt nicht so genau genommen :s
aber wie wär das so im ganzen?

Dir bringt der beste ep nichts wenn du nicht weisst vieviel kcal,fett, eiweiss und co er hat.
Ob man masse aufbauen will oder abnehmen möchte.
Was hast du damit vor?

[toxic277]

Dir bringt der beste ep nichts wenn du nicht weisst vieviel kcal,fett, eiweiss und co er hat.
Ob man masse aufbauen will oder abnehmen möchte.
Was hast du damit vor?

ich möchte muskelaufbau bzw masseaufbau noch ein paar kilo
hab jetzt mal mit kaloma zusammengestellt so ungefähr aber nicht allzu genau:

3150 kcal-100g fett- 344g kh- 147g ew

[gaggeis]

ich möchte muskelaufbau bzw masseaufbau noch ein paar kilo
hab jetzt mal mit kaloma zusammengestellt so ungefähr aber nicht allzu genau:

3150 kcal-100g fett- 344g kh- 147g ew

Sofern dein gewicht im profil stimmt sind die kcal fast schon zuviel.
Maximal 40kcal pro kg körpergewicht.Sonst kannt du fett werden.Stoffwechselabhängig.
Eiweiss könnte mehr sein.
Carbs auf 4g/ runter, fett lassen.
Wie schaut es mit obst und gemüse aus?

[toxic277]

Sofern dein gewicht im profil stimmt sind die kcal fast schon zuviel.
Maximal 40kcal pro kg körpergewicht.Sonst kannt du fett werden.Stoffwechselabhängig.
Eiweiss könnte mehr sein.
Carbs auf 4g/ runter, fett lassen.
Wie schaut es mit obst und gemüse aus?

also 2800 kcal , 100 g fett , 300 khs und 180 g ew , geht das so ?
obst und gemüse auch nicht so selten am tag vielleicht so : zum mittagessen kartoffeln und erbsen zur beilage . 1 apfel , 2 bananen , und ein paar mandarinen am tag ungefähr

[gaggeis]

also 2800 kcal , 100 g fett , 300 khs und 180 g ew , geht das so ?
obst und gemüse auch nicht so selten am tag vielleicht so : zum mittagessen kartoffeln und erbsen zur beilage . 1 apfel , 2 bananen , und ein paar mandarinen am tag ungefähr

Die aufteilung ist einen versuch wert.
Beobachten und ggf anpassen.
Wiege dich alle 7-10 tage zur selben zeit und 500g die woche ist ein richtwert an zunahme.
Sofern es mehr wird die carbs runterfahren.

[Traten]

Zitat von gaggeis
Sofern dein gewicht im profil stimmt sind die kcal fast schon zuviel.

Ich bin 1,94 groß und wiege 78 Kilo, gilt für mich trotzdem dasselbe wie für toxic277 oder muss ich anders vorgehen? (Will natürlich auch zunehmen )

[H_D]

Ich bin 1,94 groß und wiege 78 Kilo, gilt für mich trotzdem dasselbe wie für toxic277 oder muss ich anders vorgehen? (Will natürlich auch zunehmen )

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