Meine ernährung habe ich nicht komplett umgestellt da manches schon vorher gestimmt hat



mal ein beispiels ( schul - ) tag

Morgens : 30 g whey , 100 g haferflocken mit einer banane drinne und 250 ml milch
in der schule vielleicht noch 2-3 toasts und einen apfel ( muss es uuuuunbedingt vollkorn sein ? )
Mittags : meistens ganz gesunde sachen von meiner lieben mama :* wie pute mit kartoffeln oder was ganz gewöhnliches wie spaghetti ( ist aber immer fleisch auf dem tisch )
( wenn trainingstag , 30 g whey nach dem training )
2 stunden später vielleicht noch 100 g haferflocken
die zeit danach und dazwischen noch manchmal obst was süßes oder kuchen , bzw mal aus lust 50 -100 g hafeflocken
direkt vor dem schlafengehen 250 g magerquark mit saft gemixt
durch den tag auch meistens mindestens 1,5 liter wasser + dazu noch 1 liter saft oder was anderes

(edit : zu mir nochmal : 16 jahre alt , trainiere ein halbes jahr 1.78 groß 77 kg schwer)