Neue Brustübung

[Patrick1987]

Hallo alle zusammen,

seit geraumer Zeit bin ich nun von WKM zum nem 2er Split Ober-/Unterkörper gewechselt- mit durchaus besseren Erfolgen

Nach dem Bankdrücken und MP geb ich meiner Brust nochmal gerne "den Rest"- da augenscheinlich hinterherhängend. Bin jetzt auf eine Übung gekommen, die ich bislang noch nirgends gesehen habe, daher nicht weiß ob es diese auch wirklich gibt.

Kennt ihr bereits diese Übung? Wenn ja, wie heißt sie? Und gibt es bessere Alternativen? Was denkt ihr darüber?

Jetzt versuch ich es so einfach wie möglich zu erklären was ich eigentlich meine :

Ich stelle mich seitlich zum Seilzug (nicht Lat) und hänge an dem oberen Karabiner ein "Eingriff-Harken" ein (sorry, ich weiß wirklich nicht wie sich das nennt)-also sprich ein Griff mit dem ich u.a. Ein-Arm-Bizeps curls am Seilzug machen kann. Ich hänge wie gesagt den Griff ein, stelle mich seitlich hin (etwas noch vorne gelehnt) und drücke den Griff ganz nah an meiner Brust entlang (Richtung Ellenbeuge), d.h. etwas Richtung Unterarm bis der Arm fast ausgestreckt ist bzw. die Brust nicht "weitermacht". Das haut wirklich sehr gut rein und dient vorallem meinem Brustinneren und schmerzt (mir) nicht so sehr in der Schulter wie bei Butterfly oder Fliegende.

Anregungen, Kritik, Verbesserungsvorschläge...als her damit #popcorn

Aber bitte mit etwas Liebe, ist doch Weihnachten

LG

[Patrick1987]

Mach lieber Liegestütze.

davon mach ich zu viele als das sie wirklich helfen

[mille]

Wieso gibts Du Deiner Brust beim Bankdrücken nicht alles?

[MonacoWesT]

Sind das nicht Cabel-Crossovers?!!?

Ich würde aber mal versuchen einen neuen Reiz zu setzen. Wie wäre es denn wenn du beim Bankdrücken 5x5 ausprobierst?


Cruuuuiseeee

[Patrick1987]

Wieso gibts Du Deiner Brust beim Bankdrücken nicht alles?

Bis jetzt schaffe ich, unter der Vorraussetzung 10-12 Wdh. mit 3 Sätzen eben nicht mehr als 95-100 KG. Und alles was drüber ist, wären dann zu wenig Wdh (denke ich mal )

Sind das nicht Cabel-Crossovers?!!?Ich würde aber mal versuchen einen neuen Reiz zu setzen. Wie wäre es denn wenn du beim Bankdrücken 5x5 ausprobierst?

Crossovers...stimmt da war was. Aber ich mache das einzeln (bis jetzt), weil ich mich so stärker auf eine BRust konzentrieren kann und das in der Schulter nicht so weh tut *mama*)

Aber 5*5 könnte ich durchaus mal testen. Frage: Für jede Übung auf 5*5 Wechseln, oder kann ich den REst so mit dem o.g. Schema beibehalten?

Generelle Frage, habt ihr gute Erfahrungen mit "nur" Bankdrücken? Ich finde das muss immer etwas hinterher...

[Patrick1987]

Du musst ein Gewicht von der Brust wegdrücken!

..Butterfly, pullovers...

[mille]

Generelle Frage, habt ihr gute Erfahrungen mit "nur" Bankdrücken? Ich finde das muss immer etwas hinterher...

Dann machst Du es wohl nicht intensiv. Erhöhe die Intensität! 6-8 Wiederholungen und dann drück oder stirb.

[Patrick1987]

Dann machst Du es wohl nicht intensiv. Erhöhe die Intensität! 6-8 Wiederholungen und dann drück oder stirb.

Jo, werd mal 5*5 explizit beim BD testen. Werde berichten, sofern ihr das hören wollt, was es bringt bzw. gebracht hat (erstmal rein gefühlstechnisch).

Frohe Weihnachten
Fliege dann mal ins warme Granada (18°C)