PITT steigern

[Drilonks]

Hallo,
ich habe ne Frage :
Falls ich als Beispiel Klimmzüge ohne Zusatzgewicht 20 Wdh im PITT stil schaffe und hätte mehr schaffen können, soll ich erstmal die Wdh noch weiter erhöhen oder das Gewicht beim nächsten Mal ?
Wenn es das Gewicht ist, was wäre ne realistische Zahl, 2,5 kg oder weniger ?

[Motherless]

1kg

[nic.]

Muss man echt jede Frage stellen? Nimm 2,5 in 2 1,25er Scheiben und leg notfalls eine weg.

[Grrmpf]

Oder verkneif dir einmal Ka..en vorher. Dann haste auch ca. 1kg mehr Belastung.


Na gut weil heute Weihnachten ist :

Generell wird meist empfohlen den Schwerpunkt auf Gewichtssteigerung zu legen. Also ja mach mit Zusatzgewicht.

Dann am besten jede Woche Gewicht steigern und die Schritte so klein wählen, dass das auch geht. Ich würd 1,25kg pro Woche dranhängen und dann irgendwann wenns nicht mehr weiter geht ein paar Steigerungsschritte zurückgehen und von dort aus wieder nach gleichem Schema loslegen.

[tonkatonka]

wieso geht ihr alle von 1 bis 2,5 kg aus ??

wenn du relativ leicht 20 wdh hinbekommst, scheinst du darin auch relativ stark zu sein. also pack doch man ne fünfer oder gar mehr drauf. du musst dich nur trauen. und wenns dann ahtmal nur 16 oder 17 wdh sind, dann ist das doch das erreichte ziel dieses workoutes. beim nächsten mal packst du wieder 20wdh.

also: einfach nur mal rumspielen.

[Sasin]

jap , die 20 sind doch keine sturre vorgabe... es heisst schließlich auch 10-20 , wobei kleine schritte immer gut sind

[Nomake]

kannst auch versuchen die pausen zu verkürzen, nur eben nicht zu kurz,oder die hardcore variante

[Mr.Sonnenstrand]

man sollte schon versuchen die Pausengestaltung von Training zu Training nicht zu groß zu variieren, da ansonsten ein realistischer Vergleich fehlt. Für 18-20 Pitt-Force-WH sind bei Grundübungen 4-max 6 Minuten (Beugen + KH) und für Isolationsbewegungen ca. 2,5-3,5 Minuten ein guter Anhalt.

[benchpresser]

es ist doch auch total übungsabhängig!
ob ich nun nen kilo beim seitheben oder beim kh steigere ist nicht das gleiche. (wobei das beim kh echt lächerlich wäre)
mach halt so viel mehr dass es schwerer wird und fertig.

[Drilonks]

Ja ist gut , ist doch selbstverständlich das n Kilo mehr beim Seitheben ne Menge im Gegensatz zu nem Kilo mehr beim Kreuzheben ist .
Bisher zum testen 2 PITT einheiten nachm Basic Plan gemacht, Fazit : Viel härter als normales 3 sätze zu 8 bis 10 wdhs Training, jetzt weiss ich was richtig intensives Training bedeutet
Nur noch paar Fragen :
1.) Beim KH - Schrägbankdrücken, wie macht ihr das mitm Pausen ? Bei mir im Studio kann ich mir keine Vorrichtung wie der Peter Baers bauen deswegen Ich machs das ich die Hanteln schnell auf die Oberschenkel lege.
2.) Ist es normal, das man am nächsten Tag nach den Überzügen extremen Muskelkater im Trizeps hat ? Ich bin viel zu tief gegangen, fast den Boden berührt vllt daher