Nach Gefühl Essen? Wiedersprüche

[Waldschatten]

Hallo und das ist auch schon mein erster Beitrag. Ich trainiere seit 6 Monaten, auch gute Erfolge... Anfangs hatte ich meines erachtens etwas zu viel gegessen hab aber kaum Fett, eher Muskeln (wie es ja anfangs sowieso meist ist) zugenommen, später dann Gesamtkalorien reduziert, trotzdem noch gesteigert.

So, dabei habe ich jedoch immer nach Gefühl gegessen, zwar trotzdem grob abgemessen aber war mehr nach Gefühl.

Was ich nichtsdestotrotz eingehalten hab: alle 3 Stunden essen, wegen Stoffwechsel und eben anderen diversen Gründen.

Bei dieser Ernährung bin ich jedoch mit der Nährstoffaufteilung nicht wie empfohlen auf bspw. 1g Fett pro KG, sondern eher 0,3g (was ja im vergleich sehr wenig ist).

Wenn ich jetzt aber z.B. zum Frühstück MQ essen würde mit sagen wir mal 20ml Leinöl, müsste ich dann nicht länger satt sein? Dann kann ich aber wiederum nichtmehr alle 3 Stunden was essen...

Worauf ich hinaus will ist, wie ich es am besten managen kann mit den Nährstoffen, wenn ich nach Gefühl esse. Wenns nicht gehen sollte, werde ich dann halt mich strikt an nem Ernährungsplan halten

[simme]

Hallo und das ist auch schon mein erster Beitrag. Ich trainiere seit 6 Monaten, auch gute Erfolge... Anfangs hatte ich meines erachtens etwas zu viel gegessen hab aber kaum Fett, eher Muskeln (wie es ja anfangs sowieso meist ist) zugenommen, später dann Gesamtkalorien reduziert, trotzdem noch gesteigert.
Wenn de kein Fett sondern Muskeln aufbaust, dann lass doch die Kalorien so.

So, dabei habe ich jedoch immer nach Gefühl gegessen, zwar trotzdem grob abgemessen aber war mehr nach Gefühl.

Was ich nichtsdestotrotz eingehalten hab: alle 3 Stunden essen, wegen Stoffwechsel und eben anderen diversen Gründen.

Bei dieser Ernährung bin ich jedoch mit der Nährstoffaufteilung nicht wie empfohlen auf bspw. 1g Fett pro KG, sondern eher 0,3g (was ja im vergleich sehr wenig ist).
Das ist wirklich zu wenig. Du brauchst das Fett zum Zellaufbau und damit für die Muskeln.


Wenn ich jetzt aber z.B. zum Frühstück MQ essen würde mit sagen wir mal 20ml Leinöl, müsste ich dann nicht länger satt sein? Dann kann ich aber wiederum nichtmehr alle 3 Stunden was essen...
Bei Leinöl seh ich da nicht das Problem, aber nimm Fett lieber etwas getrennt von Carbs aus. Das macht schneller Fett. Ich machs ehr in den ,,Gutenacht-Quark. Wegen dem Hunger sag ich mir immer: No Pain No Gain

Worauf ich hinaus will ist, wie ich es am besten managen kann mit den Nährstoffen, wenn ich nach Gefühl esse. Wenns nicht gehen sollte, werde ich dann halt mich strikt an nem Ernährungsplan halten

Liebe Grüße

[Waldschatten]

Okay danke. Jetzt kann sich die Leinöl Flasche endlich freuen, mal geleert zu werden, der wächst ja schon ein grauer Bart!

Okay im gute Nacht Quark werd ich dann so 20ml reintun, ist das okay? Könnt ich nicht auch z.B. es so amchen (um auf meine 1g/kg) zu kommen, eben als erste Mahlzeit Haferflocken und 3 Stunden Später der Quark mit Leinöl? Würde das als getrennt von den KH zählen (abgesehen von dem Milchzucker).

[simme]

Okay danke. Jetzt kann sich die Leinöl Flasche endlich freuen, mal geleert zu werden, der wächst ja schon ein grauer Bart!
Leinöl ist nicht lange Lagerbar. Wichtig idt, dass du das Haltbarkeitsdatum einhältst und es im Kühlschrank lagerst. Nach dem Aufmachen am besten innerhalb von 6 Monaten verbrauchen

Okay im gute Nacht Quark werd ich dann so 20ml reintun, ist das okay? Könnt ich nicht auch z.B. es so amchen (um auf meine 1g/kg) zu kommen, eben als erste Mahlzeit Haferflocken und 3 Stunden Später der Quark mit Leinöl? Würde das als getrennt von den KH zählen (abgesehen von dem Milchzucker).
Ich würde auf jeden Fall zum Frühstück ne Proteinquelle einbaun. Welche das ist musste selber wissen. Den Quark 3 Stunden Später kannste essen. Ich würde Pesönlich trotzdem lieber Nüsse pur nehmen

Liebe Grüße