Trotz Diät gleicher KFA - Hilfe!

[zod]

Hallo an alle. Bin schon länger aufmerksamer Leser und melde mich nun mit folgender Problematik zu Wort:

Trotz Diät und damit einhergehendem Gewichtsverlust sinkt mein KFA nicht!

Zur Person, Training:

Alter: 25 Jahre
Gewicht: 83 KG
Trainingserfahrung: 4 Jahre, jedoch nie hartes BB, sondern allgemeiner Kraftsport
System: 3er Split (alle 2 Tage andere Partie --> 3mal pro Woche)
Kardio: 30 Min Joggen (aerob) direkt nach dem Training (also auch 3 mal pro Woche)


Ernährung:

1600 kcal low Carb (so wenig wie möglich)
2,5 g Prot pro Kg
kein Zucker + sowenig Fett als möglich
hauptsächlich: Thunfisch, Hüttenkäse, Quark, Ei, Hähnchen, Pute, Whey, Obst & Gemüse


Gewichtsdaten (gemessen mit KFA Waage) heute morgen auf leeren Magen nach WC:

Gewicht (gesamt): 82,7 Kg
Muskelmasse: 43,3%
KFA: 20,6
Wasser: 58,2%


Mein Gewicht sinkt. Nach 6 Wochen nun schon um 3 KG, aber mein KFA bleibt gleich. Was ist los? was kann ich tun? Ich will ja eigentlich nur KFA verlieren! KFA von 15% wäre erst einmal mein Ziel.

Bitte um Hilfe!

Ergebenst,

euer zod

[H_D]

low carb (no carb) UND low fat = fail!

einen energieträger braucht dein körper, ansonsten nimmt er einfach das eiweiß dazu.

kauf dir nen kaliper

[finalstraw]

Sorry, aber so ne waage ist der letzte *******.. Habe och so eine, aber von der will ich nur mein gewicht wissen.

[FirebIade]

ja, waagen taugen nix.
wenns nach meiner waage geht, verliere ich während meiner diät muskelmasse und baue fett auf. wie das möglich sein soll, kann mir die waage aber nicht erklären

am besten benutzten du ne mischung aus fotos (so alle zwei wochen bei gleicher belichtung und gleicher pose), caliper und maßband.

und iss mehr fett .. dein hormonhaushalt wird es dir danken.

[gaggeis]

Hallo an alle. Bin schon länger aufmerksamer Leser und melde mich nun mit folgender Problematik zu Wort:

Trotz Diät und damit einhergehendem Gewichtsverlust sinkt mein KFA nicht!

Zur Person, Training:

Alter: 25 Jahre
Gewicht: 83 KG
Trainingserfahrung: 4 Jahre, jedoch nie hartes BB, sondern allgemeiner Kraftsport
System: 3er Split (alle 2 Tage andere Partie --> 3mal pro Woche)
Kardio: 30 Min Joggen (aerob) direkt nach dem Training (also auch 3 mal pro Woche)


Ernährung:

1600 kcal low Carb (so wenig wie möglich)
2,5 g Prot pro Kg
kein Zucker + sowenig Fett als möglich
hauptsächlich: Thunfisch, Hüttenkäse, Quark, Ei, Hähnchen, Pute, Whey, Obst & Gemüse


Gewichtsdaten (gemessen mit KFA Waage) heute morgen auf leeren Magen nach WC:

Gewicht (gesamt): 82,7 Kg
Muskelmasse: 43,3%
KFA: 20,6
Wasser: 58,2%


Mein Gewicht sinkt. Nach 6 Wochen nun schon um 3 KG, aber mein KFA bleibt gleich. Was ist los? was kann ich tun? Ich will ja eigentlich nur KFA verlieren! KFA von 15% wäre erst einmal mein Ziel.

Bitte um Hilfe!

Ergebenst,

euer zod

Wie schon beschrieben solltest du die waage nur als gewichtsbemessung nutzen.
Spiegel sag mahr aus.
Das du bei diesem kcal konsum nicht mehr abnimmst wundert mich nicht.
20kcal/kg und das mit reichlich kraftsport und training.
Cortisol lässt grüßen.
Erhöhe deinen kcal konsum auf 25-30kcal/kg und baue fette mit ein.
Wie hd schon schrieb, kannst du damit dein eiweisskonsum besser "schützen", so das er nicht sofort als energieträger genutzt wird.
Wie schaut ein ernährungstag bei dir aus?

[zod]

Danke für eure schnellen Antworten!

- werden die Waage nicht mehr benutzen bzw. nur fürs Gewicht!

- Caliper wird heute noch besorgt!

Fragen:

(1) reicht beim Caliper die 3 Falten Methode wie hier beschrieben http://www.ironsport.de/3Falten.htm ?

(2) in welchem Rhythmus soll ich mit dem Caliper messen

(3) also Fett essen um Fett zu reduzieren? Wieviel Gramm Fett pro Kg Gewicht?

(4) sind 1600 kcal an allen Tagen (auch Trainingstage) zu wenig? Wenn ja, wieviel dann?

(5) kann mir jemand sagen woher ich Yohimbin bekomme?

Vielen Dank für eure Mühe!

[gaggeis]

Danke für eure schnellen Antworten!

- werden die Waage nicht mehr benutzen bzw. nur fürs Gewicht!

- Caliper wird heute noch besorgt!

Fragen:

(1) reicht beim Caliper die 3 Falten Methode wie hier beschrieben http://www.ironsport.de/3Falten.htm ?

(2) in welchem Rhythmus soll ich mit dem Caliper messen

(3) also Fett essen um Fett zu reduzieren? Wieviel Gramm Fett pro Kg Gewicht?

(4) sind 1600 kcal an allen Tagen (auch Trainingstage) zu wenig? Wenn ja, wieviel dann?

(5) kann mir jemand sagen woher ich Yohimbin bekomme?

Vielen Dank für eure Mühe!

1. reicht aus

2. alle 7-10 tage mit gewichtsmessung

3. 0,5-1,5/kg. je nach bedarf

4. 30kcal/kg an trainings und 25kcal/kg an freien tagen.GGF anpassen

5. Bekommst du von jedem arzt verschrieben wenn du wegen leichte. errektionsproblemen vorstellig wirst.
Davon solltest du allerdings die finger lassen. Koffein vorm training und cardio reicht für dein vorhaben völlig aus.

[zod]

@ gaggeis:

Also Ernährung am Tag ca. wie folgt:

Frühstück: - 200g Hüttenkäse - 3 Eier (Rührei mit 1,5 EL Ölivenöl)
- 1 Apfel - 1 Banane

Vormittag: - 200g Hüttenkäse - 30g Whey

Mittag: -300g Thunfisch mit grünem Salat (ohne Dressing) oder einfach ner Karotte

Nachmittag: -30g Multiprotein

Abend: -150g Putenbrust gebraten mit einem EL Olibenöl


Komme damit so grob auf 1600 kcal. Wenns 1700 kcal sind ist mit auch egal. Versuche nur nicht unter 1600 zu kommen.

Gerne lasse ich mit Tips geben zu besseren Ernahrungsvorschlägen, oder ganzen Plänen.

Vielen Dank!

[zod]

@ gaggeis: danke für deine schnellen Antworten!

- Warum soll ich das mit der Yohimbe lassen? NW so krass?

- werde mit den Kalorien hoch gehen!

Danke!

[zod]

UPDATE:

werde meine Ernährung wie folgt umstellen:

(1) Trainingstage:

- 30 kcal pro Kg Körpergewicht --> 2600 kcal

- ca. 2,5g Protein pro Kg Körpergewicht --> 200g

- ca. 60g Fett insgesamt --> evtl. leichte Steigerung nach 14 Tagen


(2) "normale" Tage

- 25 kcal ro Kg Körpergewicht --> 2100 kcal

- Prot gleich

- Fett gleich

Meinungen? Vorschläge?

Danke!