Hallo,

anbei mal mein TP mit der Bitte um Ergänzungen und Kommentare.

Ein knappes halbes Jahr konnte ich nur sehr leichtes Training für den Trizeps und den Rücken (hier lediglich Rudern in Variationen) absolvieren.
Grund hierfür waren Schmerzen in de Schulter bei jeglichen Bewegungen; selbst beim Ruhen.
Nun hat der Doc es in den Griff bekommen, möchte es in Sachen Schulter und Brust aber nicht übertreiben und langsam angehen.

Tag 1 Beine / Waden
Beinstrecker
Beinbeuger
prison squats
lower back

Wadenmaschine sitzend

Tag 2 Rücken / Bizeps
Rudermaschine sitzend
Latzug zur Brust
KH Rudern

KH Hammercurls
Bizepcurls am Zugturm mit Steigbügelgriff

Tag 3 Brust / Trizeps / Schulter
Trizepsdrücken mit gerader Stange
Seilzug am Turm

Butterfly weit
Schrängbankdrücken an der Maschine

Seitheben an der Maschine


Für die rückwärtige Schulter würde ich noch gerne an der reversen Butterflymaschine trainieren. Sollte ich diese Übung dem Schultertraining oder dem Rückentag beifügen?

Kniebeugen möchte ich demnächst ins Programm integrieren und dafür die prison squats rausnehmen.

Viele Grüße