2er auf 3er split, Schulter unterentwickelt

[user21]

Hallo zusammen,

geht mal wieder um meinen trainingsplan!

also folgendes, trainiere seit ein paar monaten wieder, musste lange aussetzten aufgrund einer schulterverletzung!

Zur Zeit folgender plan:

Tag 1:

Schrägbank
Flachbank
Butterfly
Bizepscurl
Nackendrücken (oder wie auch immer das heißt)

Tag 2:

LH Rudern
Schulterdrücken
Maschine zurückdrücken ??? Reverse irgendswas...
Frontheben

Lat Ziehen
2x Rückenmaschine...



Mein Problem ist das meine Schulter im vergleich zu den armen unterentwickelt sind, sprich ich muss mehr für die schultern tun, wie stell ich das am besten an
bitte auch kritik am plan

würde evtl. gerne 1 tag mehr dran hängen

z. b.
tag 1: brust + 1 übung für bizeps
tag 2: Rücken + 1 übung für trizeps
tag 3 Schultern


damit würde ich wohl schon besser fahren als das ich schulter und rücken an einem tag mache, wobei ich ja auch mehr für die schulter mach muss..

bitte um hilfe und kritik

aber bitte keine blöden kommentare

[Machine_Man]

Verstehe ich das richtig, du trainierst in zwei aufeinander folgenden Tagen deine Schultern mit insgesamt Flach,- Schrägbank, Nackendrücken, Schulterdrücken und Frontheben?! Wie soll bei der kleinen Regenerationszeit und dem schulterspezifischen Volumen irgendetwas wachsen können? Vergiss dieses "Schwächen muss man öfter und mehr trainieren"-Prinzip, sondern mach' es anders herum. Wenn du es beispielsweise mit 8 oder 9 Sätzen nicht schaffst, einen Wachstumsreiz für deine Schultern zu setzen, wirst du es auch nicht mit mehr schaffen. Reduziere das Volumen für deine Schultern im Vergleich zu vorher und achte auf eine hohe Intensität und perfekte Technik! Meiner Meinung nach reichen Nackendrücken und stehendes Rudern mit sehr langsamer Ausführung zu je 3 Sätzen aus.

[PhilippAlex]

Und fang an deine Bein zu trainieren, sonst kannst dus gleich lassen.

[Kuldren]

Da deine Schulter sowieso vorbelastet ist, würde ich Übungen in den Nacken eher unterlassen.

Und such dir nen echten Plan.