Ausdauertraining

**shiva1980** · 29.03.2005, 11:31

hi,

eine Frage habe ich da noch.

Und zwar trainiere ich immer am Crosstrainer so um die 50min. mit einem Puls von 147 ....

Nur irgendwie habe ich das Gefühl dass es bis jetzt dem Abnehmen nicht so förderlich war wie letztes Jahr wo ich nicht mit Puls trainiert habe - sondern einfach nach eigenem ermessen ... eher so Intervall training.

Wie lange und nach was sollte man sich nun richten wenn man Fettabbau erzielen will?

danke im voraus,
lg
karin

**o(-_-)o** · 29.03.2005, 18:21

also puls kannste auch bissle erhöhen, glaub es heisst so 140-160 iger Puls.
Und die 50. min. kannste auch probieren zu steigern, da erst ab 40 min. die energiegewinnung von fett langsam zunimmt. Ideal wäre auf jeden fall über 60 min.

**andy** · 30.03.2005, 08:39

Zitat von o(-_-)o

also puls kannste auch bissle erhöhen, glaub es heisst so 140-160 iger Puls.
Und die 50. min. kannste auch probieren zu steigern, da erst ab 40 min. die energiegewinnung von fett langsam zunimmt. Ideal wäre auf jeden fall über 60 min.

und wieder ein mythos der sich leider immer noch haelt.

trainiere wie letztes jahr NICHT nach dem puls wo du mehr erfolg gehabt hast. IV-training ist natuerlich das effektivste. je hoeher der puls desto besser.

**o(-_-)o** · 30.03.2005, 11:53

ja, d.h. wenn ich mit nem puls von 180 trainiere, is des besser für die fettverbrennung, oder wie ? dachte da werden dann hauptsächlich die Glykogenspeicher und so entleert und weniger von den fettreserven ?

**GiorgioArmani85** · 30.03.2005, 14:45

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

ciao

**Ironman1984** · 31.03.2005, 14:26

Also du solltest zwischen 65% und 75% trainieren um Fett zu verbrennen
Durchschnittsformel 220- Lebensalter = 100%

Am besten ist es über 1 Stunde zu traineren

beste Ergebnisse

mfg

**GiorgioArmani85** · 02.04.2005, 02:51

Zitat von Ironman1984

Also du solltest zwischen 65% und 75% trainieren um Fett zu verbrennen
Durchschnittsformel 220- Lebensalter = 100%

Am besten ist es über 1 Stunde zu traineren

beste Ergebnisse

mfg

Alles irrelevant in Bezug auf "Fettabbau"

ciao

**Thadda** · 02.04.2005, 14:12

ich würd mal sagen, dass du vielleicht den puls ruhig noch ein bischen erhöhen kannst, so auf etwa 160 und dann eine stunde oder mehr trainieren. dementsprechend musst du auch zu,m abnehmen deine ernährung umstellen, da sonst der sport auch nichts bringt.
TS

**mr.aloe** · 02.04.2005, 18:39

bei welchem puls dein fettstoffwechselbereich liegt, erfährst du am sichersten bei einem sportmed. laktattest. dort bekommst du auch wertvolle tipps wie du dein training gestalten sollst.

lg
helmut

**Malte Hansen** · 02.04.2005, 20:04

Moin!

Ich kann Helmut nur zustimmen. Einige Krankenkassen bezahlen dir
sogar diese Untersuchungen.
Als Richtlinie kannst du auch folgende Werte verwenden. Wichtig ist, dass
du auf dem jeweiligen Gerät deine maximale Herzfrequenz ermittelst.

Kompensationsbereich ca. 60% HF max (Regeneration)
Grundlagenausdauerbereich 1 60-75% HF max (niedrige-mittlere Belastung)
GA 2 75-80% HF max (mittlere Belastung)
Entwicklungsbereich 80-90% HF max (submaximale Belastung)
Spitzenbereich (hohe-sehr hohe Belastung)

Der größte Teil des Trainings sollte im GA1 Bereich stattfinden. Wenn du
nicht etwas Speziefisches trainieren willst baust du die anderen Bereiche
(außer Kompensation und SB)als Intervalle in das Training ein. Je höher
die HF in den Intervallen desto kürzer sollten diese sein.

Fett verlierst du nur durch eine negative Kalorienbilanz. Ein guter
Pulsmesser gehört für mich zu jedem Ausdauertraining.

Gruß

Malte