Trainingsplan Kritik

[mfgPeter]

Hi Leute,

Ich trainiere seit ca. 6 Monaten regelmäßig im Studio mit 3 Split Programm.
Bin 24 Jahre alt, 75 kg schwer und 178 cm gross.
Wäre nett wenn ihr mal ein paar Kritiken hättet. Übungen wie Kreuzheben sind nicht enthalten, da ich auf meinen Rücken achten muss und jedesmal nachdem ich Kreuzheben gemacht haben jedesmal Schmerzen verspürte , auch bei Bester Ausführung

Der Plan sieht so aus:
Tag 1: Brust/Trizeps/Bauch
Tag 2: Pause
Tag 3: Beine / Bizeps/Bauch
Tag 4: Pause
Tag 5: Rücken/ Schulter/Bauch
Tag 6: Pause
Bei mir hat die Woche nur 6 Tage - fange wieder von vorne an, halte keine 2 Tage Pause aus


Brust: Bankdrücken - 55 kg, 3 Sätze, ca 6 Wiederholungen;
Dips am Holm,

Cablecross - 15 kg je Seite, 3 Sätze, ca 6 Wiederholungen,

Butterfly 40 kg, 3 Sätze, ca 5 Wiederholungen


Trizepz: Armstrecken am Seil mit Obergriff - 55 kg, 3 Sätze, 7 Wiederholungen

Frensh Press auf der Bank mit Untergriff - 20 kg, 3 Sätze, 5 Wiederholungen


Beine: Beinpresse Schräg - 135 kg, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Beincurl am Gerät, 10 Wiederholungen

Beinstrecken am Gerät, 10 Wiederholungen


Bizeps: Armcurl mit supinierten Unterarmen - 25 kg, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Gedrehter Armcurl - 12,5 KG je Seite

Scott-Curls am Gerät - 25 kg


Rücken: Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff - 55 kg, 3 Sätze, 6 Wiederholungen

Rudern einarmig - 22,5 kg

Rudern aufrecht mit Langhantel und engem Griff - 35 kg, 3 Sätze, 10 Wiederholungen


Schulter:

Schulterdrücken sitzend - 20 kg

Frontheben mit Seil am tiefen Block -25 kg


Bauch: Bauchpresse am Gerät - 110 kg, 3 Sätze, 6 Widerholungen

Crunch mit Gerät - bis nicht mehr geht

Beinheben - bis nicht mehr geht


Ist der Plan soweit okay ?

[Bowa]

Ist der Plan soweit okay ?

Nee!

[Morii]

Nee!

konstruktiv!

[Morii]

warum nach nem anständigen brusttraining beim bankdrücken hinterher noch 2 brustübungen und 2 trizeps isos?
dein bankdrücken scheint mir gnaz einfach nicht intensiv genug, sonst hättest net die kraft für soviele isos hinterher.
wenn isos für die arme dann eh nur eine, wenn du die gescheit machst sollte das eig zu genüge reichen.
beinpresse könnte man eig durch kniebeuge ersetzen, ich würds zumindest, aber das musst du wissen.
und kreuzheben hab ich auch nicht gesehn, das sollte rein!
das viele bauchtraining, ka. musst du wissen ob dus brauchst. wird eig beim kreuzheben, kniebeuge und co schon ganz gut beansprucht(welche du ja nicht machst), aber das musst du wissen.

[bros]

Warum schon nach 6 Monaten 3er Split ? GK oder höchstens 2er wäre hier sinnvoller.

[LeRulez]

Die 2 wichtigsten GÜ's fehlen, außerdem zuviele Iso's.

[mfgPeter]

Welche GÜ ´s ?
Hab Rücken, deshalb kein Kreuzheben
- zuviel Übungsplatz

[Morii]

Welche GÜ ´s ?
Hab Rücken, deshalb kein Kreuzheben
- zuviel Übungsplatz

wenn du rücken ahst, solltest du wissen das kreuzheben gut gegen rücken ist, wenn du verstehst was ich mein

[lolzor]

wenn du rücken ahst, solltest du wissen das kreuzheben gut gegen rücken ist, wenn du verstehst was ich mein

wie ich lachen musste

[mfgPeter]

Und was ist die zweite GÜ ?