Hallo Leute , ich habe versucht nach Formeln oder Rechnern zu suchen die meinen Grundumsatz und die Aktivitäten berechnen. Leider waren alle Ergebniss unterschiedlich und ich bin sehr verwirrt
Zu mir: 1.81m und wiege 90 kg
Ich möchte bald mit der AD beginnen und hab mich auch schon gut einarbeitet, aber leider muss ich einen Thread aufmachen weil ich nicht weiter komme
Also ich hatten folgende Seite zur manuellen Berechnung:
http://www.team-andro.com/essen-fuer-masse.html
Dort wird gesagt: Gewicht * 24 = Grundumsatz (Das wären 2160 K an Grundumsatz)
Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitness Studio (WKM-Plan) und gehe noch zur Schule.
Um meinen Gesamtumsatz zu berchenen müsste ich ja noch den Grundumsatz * Aktivitätfaktor rechnen (2160*1,2 =2592 K pro Tage)
Ist die berechnung korrekt ? Gilt diese dann für jeden Tag oder nur den Trainingstag?
Wieso ich jetzt verwirrt bin , ich hatte einen Rechner(Muskelschmiede) gefunden der aber folgendes berechnet hat:
Energiebedarf Trainingstag : 2819 kcal
Energiebedarf ohne Training: 2751 kcal
Nach welcher der Berechnungen soll ich gehen ? Welche passt besser zu mir?

Das Kaloriendefizit von 500 wird dann natürlich später abgezogen! Sollte für meine Fragen aber egal sein..
Danke , Danke für eine hilfreiche Antwort!