Fettverlust & Masseaufbau

[_soul]

Moin liebe Commu .
Also ich bin kein blutiger Anfänger sondern trainiere ca. 6 Monate .
Nun möchte ich aber ab morgen richtig beginnen .

Zu mir :
189cm groß
93Kg
~22% KFA

Ich habe mir überlegt mit einem 3er Split zu trainieren .

Tag 1 : Brust + Bizeps
Tag 2: Schultern + Beine
Tag 3 : Rücken + Trizeps

Könnt' ihr mir daraus vielleicht einen Trainingsplan erstellen ?
Bin im TP erstellen absoluter Neuling ..

Danke schonmal im Vorraus .

[KonniV]

Hier ganz individuell und nur für dich.... oder so ähnlich


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

[_soul]

Und was mit Bizeps ?
Trizep ?
Das passt doch irgendwie nicht :O

[Leuchtstab]

Bizeps: Rudern, Klimmzüge
Trizeps: Bankdrücken, Frontdrücken/MP

Passt

[KonniV]

Und was mit Bizeps ?
Trizep ?
Das passt doch irgendwie nicht :O

Tue dir selber den Gefallen und versuch diesen Plan mal, bereuen wirst du es definitiv nicht.

[nerco]

und schulter !!!!!!!!!!

ernst gemeint will so anfangen wie du es beschrieben hast, wie lange soll mann nach dem plan als anfänger tranieren

gruss

[gaggeis]

Der plan welcher von KonnV gepostet wurde nennt sich WKM.
Diese ist für beginner mehr als geeignet.
Selbst erfahrene bbler machen ihn mit kleinen veränderungen.

Wichtig auch für neu angemeldete ist es die mit WICHTIG markierten treads zu lesen.
Wenn ihr dies schon getan hättet wäre die frage gar nicht erst aufgekommen.
PS: das lesen von stickys(wichtigthreads) wird in der netiquette(forenregeln) empfohlen.

[since1988]

für mich stellt sich immer die frage was jemand mit diesen daten "189cm groß
93Kg ~22% KFA" mit klimmzügen anfangen soll? das kann man 60-70kg personen raten aber bei den daten des te ist das doch mumpiz. wieviele schafft er wohl im überbreiten schultergriff "1 oder nen halben"?
klar kann er versuchen sich im engen griff und mithilfe des bizeps da irgendwie hochzuwürgen aber sry, ein richtiges training sieht nunmal anders aus.

[adevil]

Man kann ja auch Klimmzüge mit Gegengewicht machen. Z. B. am Klimmzugturm oder mit Gummibändern. Oder man macht nur die negative Wiederholungen usw.

Und wenns gar nicht anders geht, dann kann man an den Latzug. Das war glaub ich sogar im orginalen WKM-Plan gestanden.

Da gibts auch für den ungeübtesten Anfänger Möglichkeiten. Und der TO trainiert ja schon 6 Monate...

[Fluxkom]

für mich stellt sich immer die frage was jemand mit diesen daten "189cm groß
93Kg ~22% KFA" mit klimmzügen anfangen soll? das kann man 60-70kg personen raten aber bei den daten des te ist das doch mumpiz.

Hmm ich hab 170cm bei 90kg und >30% KFA, mache seit Mitte November WKM und schaffe auch meine 8-10 Klimmis. Wo ist der Mumpitz? In Tor 3 neben dem Zonk?

Am Anfang wars auch hart und ich war froh über 1-2. Konnte mich aber in nahezu jeder TE um einen weiteren steigern.

Von nix kommt nix!