Hallo, da ich kein Sturkopf sein will und mir immer gesagt wurde ich soll lieber 'nen Beispielplan machen, so mache ich das einfach, dann ist das wohl das beste für mich und ihr müsst nicht ständige Threads von mir sehen was TP's angeht

Also das ist der Plan der hier stand:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips (Kann ich mir aussuchen ob Dips oder bd, und welches bd flach oder schräg?
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende (?? was ist fliegende, soll ich da auf ner schrägbank flyings machen? oder z.B cablecross)
4 x 4-6 Kniebeugen (wie genau kommt die lh hinten drauf, auf die schulterblätter irgentwie kriege ich das da nicht drauf)
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (wo muss die lh genau drauf? zwischen schlüsselbein und halsansatz?)
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend (würde ich gegen wadendrücken an so 'nem gerät austauschen)

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben (habe ne zeitlang klassische variante vom boden gemacht, habe aber mir letztens ne dvd von jay cutler reingezogen, der hat die lh aber nur bis kurz unter die knie gebracht und dan nwieder hoch, soll cih wie jay cutler machen oder vom boden heben, und kann cih auch mal sumo stellung probieren)
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (im obergriff oder untergriff, im studio ist immer einer der hat zu nem freund von mir gesagt man soll immer zu höhe des lats-anfangs ziehen stimtm das? ich ziehe bis bauchnabel ungefähr? )
3 x 4-6 Military Press (kann ich auch kh schulterdrücken im sitzen machen?)
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


so wenn ihr mir diese sachen beantworten könntet, wäre ich euch sehr dankbar.

p.s. sry wegen den vielen threads ich war unentshclossen