Hey. Also wie die Überschrift schon sagt, möchte ich spezifisch des WKM Planes eine Frage stellen. Aber vor erst zu mir. Ich bin 181cm groß wiege 80kg und trainiere seit Mai 2010. Angefangen habe ich mit einen GK Plan, gefolgt von 2 3'er Splits. Am 1. Januar 2010 habe ich mit WKM Plan angefangen, da mir es viele Leute hier geraten haben.

So Mein Problem ist, ich konnte seit dem meine Kraftwerte noch nicht steigern. In einen anderen Sticky steht ja, dass man die Gewichte progressiv alle 5 Wochen ca. steigern sollte. Aber wenn ich das mache, komme ich nicht mehr auf meine 8-10WDH.

Ich konnte lediglich bei den Klimmzügen von 8 auf 9 erhöhen D
Naja nun wollte ich halt fragen wie ich weiter verfahren soll oder ob das ganz normal ist ?

Kraftwerte mal so am Rande:

-Ich mache jede Übung mit 3 Sätze mit immer so ca. 10-12WDH

Bankdrücken 40kg
Rudern 41,25kg
Kniebeugen 60kg + die Stange halt noch. 20-25kg , keine Ahnung wie viel genau

Klimmis 9,8,6
Frontdrücken 32,5kg
Kreuzheben 50kg + Stange = 75kg

P.S.: Kann mir einer ein gutes Video posten, wo Kreuzheben mal richtig vor gemacht wird ? Ich finde immer nur so Wannabe's die nichts drauf haben ausser Zahnbelag. Weil bei Kreuzheben haben ich die meisten Probleme mit der Ausführung, da ich es erst seit dem WKM Plan mache.

So long, sh0x.