HST 912 Dokumentation

[Bullzeye]

Hi Board,

ich plane z.Z. eine etwas längere Diätphase. Angestrebt wird ein KFA von ca. 10 %. Im moment bin ich bei (optische schätzung) 16-18 %.

Ich werde wiefolgt vorgehen:

Trainingsplan

• 20x KB
  5x KH
  20x BD
  40x Wadenheben
  20(2)x Klimmzüge(LS+neg)
  20x Rudern
  20(2)x Dips (Ls+neg)
  30x Seitheben
  30x Shruggs
  20x Military Press
  25x LH Bizeps
  25x Pushdown Trizeps
  50x Bauch
  15x Rotatoren

Ernährungsplan
500 gr Magerquark
300 gr Putenbrust
120 gr Whey
100 gr Dextrose
10 gr Fischöl
1 Apfel

EW 220 gr
KH 145 gr
F 15 gr

1600 kcal

So beim Training ist zubeachten, dass das nur mein min. Volumen ist. Nachbedarf, und vorallen dingen am Anfang, wird das volumen erhöht. Ich denke da besonders an die ersten 7 Tage.

Wie gehabt:
- 9 Tage Pause (Ich werd nachgefühl essen und versuchen das Gewicht zuhalten)
- 12 Tage Train (Ernährungsplan konsequent durchziehen)

Start ist der 19.02.05! Ich werd wöchentlich aktualisieren....

Bullzeye

[C-Riouz]

na dann viel glück!

aber ich glaube 1400 kcal sind ein bisl arg wenig meinste nicht?
als ich vor nem knappen jahr genau in derselben situation war wie du, hab ichs genauso gemacht - und es war ein fehler! ich hab zwar sehr schnell abgenommen (in knapp 5 wochen 13kg), dadurch aber auch bös viel kraft und muskeln verheizt. allerdings war ich auch noch 2 mal die woche ne dreiviertelstunde joggen.

3 mahlzeiten am tag waren bei mir viel zu wenig, ich bin gespannt wies bei dir hinhaut!


greetz

C-Riouz

[Bullzeye]

na dann viel glück!

aber ich glaube 1400 kcal sind ein bisl arg wenig meinste nicht?
als ich vor nem knappen jahr genau in derselben situation war wie du, hab ichs genauso gemacht - und es war ein fehler! ich hab zwar sehr schnell abgenommen (in knapp 5 wochen 13kg), dadurch aber auch bös viel kraft und muskeln verheizt. allerdings war ich auch noch 2 mal die woche ne dreiviertelstunde joggen.

3 mahlzeiten am tag waren bei mir viel zu wenig, ich bin gespannt wies bei dir hinhaut!


greetz

C-Riouz

Naja es ist ja,insgesamt gesehen, mein 3ter 912 Zyklus. Ich weiss schon was ich mache pro zyklus nimm ich immer so 3 kg ab

[C-Riouz]

achso na dann hau rein

wie siehts mit der leistung aus? sinkt die durchs abspecken merklich oder behältst du deine kraft?

[Kurgebeat]

soso wie siehts denn aus bull?


erste TE bereits absolviert? glaube wohl kaum


na dann mal viel erfolg bei dienem vorhaben!

[Bullzeye]

Ne noch nicht. Heute so gegen 13.00 Uhr.

danke!

[slowlifter]

@bull

sind wohl eher 220g Protein

[Bullzeye]

@bull

sind wohl eher 220g Protein

Stimmt... *******e..

Auf meinem Zettel an der Wand ist es korrekt! :/

thx

[Menace]

Wie lief das Training ?

[Bullzeye]

gut danke. Der Bericht kommt wenn ich mit dem Zyklus durch bin.