TP Abnehmen

[Karalus87]

hallo,
und zwar folgendes...ein kumpel von mir hat sich jetzt endlich entschlossen von der couch hochzukommen und seine überflüssigen pfunde loszuwerden. er ist in etwa 1,75m groß und 105-110 kg schwer. seine ziele sind in erster linie fett zu vernichten und in zweiter muskeln aufzubauen.
da er durchschnittlich 3 mal die woche trainieren will (monatg-dienstag-donnerstag), hatte ich für ihn vll folgenden vorschlag...
- krafttraining auf GK basis (2 TE`S) mit leichten gewichten am mo und do
- nach jeder TE etwa 20 min cardio
- am di dann reines cardio
- wenn vll doch einzurichten ne 2. cardioeinheit in der woche (evtl am we)

jetzt hatte er aber noch bemerkt, dass er aufgrund falschem trainings im teenager alter, probleme hat seine arme ordnungsgemäß zu strecken (vermutlich viel zu schwer trainiert in dem alter).
angesichts dieser tatsache ist solch ein plan vll weniger sinnvoll?!

da ich ja selber noch fortgeschrittener anfänger bzw anfänglicher fortgeschrittener ( ) bin, wage ich mich dann doch nicht an ne endgültige empfehlung ran und erhoffe mir von euch vll paar ratschläge/pläne.

ps: natürlich kann er sich am ende auch von nem "kompetenten" mcfit trainer einen plan erstellen lassen...da befürchte ich jedoch, dass da kein wirklich sinnvoller, auf seine persönlichen interessen zugeschnittenen plan, herrauskommt.

[LittleC]

Also ich würde das so angehen
2x Cardio in der Woche
WKM-Plan
und eine gerechte ernährung

[Karalus87]

so in etwa wollt ichs ja auch machen. da ich selber nach wkm trainiere, hätte ich auf jedenfall die 6 grundübungen genommen. das der ernährungsplan stimmen muss ist auch logisch...
nur was ist mit der tatsache, dass sich die arme nicht mehr ohne schwierigkeiten ausstrecken lassen? das sollte man denke ich auf jedenfall berrücksichtigen...

[mrtn123]

Was genau heißt denn die Arme nicht richtig strecken können? Zu ungelenkig? Dann muss er sich eben gezielt dehnen. Sollte sowieso regelmäßig nach dem Training gemacht werden

[Karalus87]

wenn er sie voll durchstreckt, hat er schmerzen...

[pentagon3000]

Dann soll er zum Arzt gehen, gesund werden und dann Pumpen anstatt auf irgendwelche Laienmeinungen im Internet zu vertrauen.