2er Push/Pull

[LuckySlevin]

Ich habe mir den Beispieltrainingsplan oben genommen und ihn etwas (leicht) geändert.

Hier mein Vorschlag

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Frontkniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
4 x 4-6LH-Rudern, vorgebeugt (untergriff)
2 x 8-12 Klimmzüge
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt


Was meint ihr zu den änderungen? ich habe den Plan so angepasst wie er mir am meisten Spass machen würde.
Kniebeugen habe ich durch Frontkniebeugen ersetzt, da ich meine Squads einfach besser treffe und mir die Übung, aufgrund anatomischer Dinge, einfacher fällt als die normale Beuge.
Ich rudere sehr gerne schwer und möchte deshalb dort nicht 12-15 Wdh. machen sondern eher 4-6 (sofern dies sinvoll ist). Dann habe ich halt die Klimmzüge auf 2 sätze hinabgesetzt..

wie würdet ihr hier die Griffart bei den Klimmzügen wählen? bislang habe ich diese im Untergriff gemacht, aber hatte auch nicht vorher noch eine schwere Einheit LH-Rudern vor mir.. dachte deshalb an breitere Klimmis mit abwechselnder Griffart..

Und wie ist es mit der Reihenfolge der Übungen. Sollte diese beibehalten werden oder eher getauscht, also Z.B. erst Frontkniebeugen, dann Bankdrücken, und danach Beinpresse.. kann mir akum vorstellen, nach einem schweren Beugesatz, gleich die Beinpresse anzugehen..

Von der Trainingsfrequenz her..

meint ihr man kann z.B.

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Pause
Do: TE1
FR: TE2
Sa: Pause
So: Pause (oder evtl. TE1)

trainieren oder wirds mit der Zeit zu hart?


thx für Kommentare und Anregungen.

[LuckySlevin]

kleine Anregungen wären gerne erwünscht..

[<Lu>]

Zu Rücken: Was willst du hören, dass schwer rudern ******* ist?
Alle Klimmzug Varianten sind mal gut.
Zu Beine: Solang du kein Krafttraining machst ist dein Ziel ja Ermüdungsaufstockung.
Zu Tage: 2 Tage Pause wäre mir zu wenig.

[LuckySlevin]

Zu Rücken: Was willst du hören, dass schwer rudern ******* ist?

nein, ging eher um die innereinheitliche Periodisierung.. im Orignalplan aus den Stickys ist rudern mit 12-15 drin...

Zu Beine: Solang du kein Krafttraining machst ist dein Ziel ja Ermüdungsaufstockung

also Reihenfolge ändern.. wenn ich das richitg verstehe..

Zu Tage: 2 Tage Pause wäre mir zu wenig.

wäre es dir zu wenig oder ists allgemein zu wenig.. beim GK trainiert man ja alle 2 Tage.. und beim 3er Split an drei Tagen aufeinanderfolgend.. also dachte ich mir beim 2er halt 2 Tage Train, 1-2 Tage Pause (je nach Körpergefühl bezüglich regeneration). sehe ich das richtig oder falsch?

[TheWatcher]

Ich würd immer Mo, Mi und Fr trainieren (jeweils abwechselnden TP, natürlich).
Aber probiers doch einfach aus. So wie du es machst wär es mir vielleicht etwas viel, aber das ist ja bei jedem anders.
Pass nur auf und hör auf deinen Körper:
Ich hab mal zuviel trainiert und mir dadurch ne Zerrung zugezogen --> 2 Monate kein Brusttraining.

[Karalus87]

der plan klingt doch im grunde ganz gut...
zumindestens würde ich ihn einfach mal probieren und schauen ob die pausetage zur regeneration ausreichend sind.
vll noch was zu den good mornings...also ich würde nach schwerem kreuzheben nicht mehr genügend kraft für good mornings mit korrekter technik haben.

[Drummer89]

Ich persönlich finde den Plan gut, nur die Sache mit dem LH-Rudern versteh ich nicht. 12 wdh rudern is doch Super

Mfg

Edith: ich habe grad die Trainingstage gesehen. Finde ich persönlich unsinnig. Erholung ist quasi nicht gegeben meiner Meinung nach.

Weniger ist mehr, leider verstehen das nicht viele.