GK-Plan bitte bewerten

[eaxis]

Hallo,

ich trainierte lange nach dem 3er-Split möchte nun aber gerne wieder auf einen GK-Plan umsteigen.

Angaben zu mir:

Alter: 19
Gewicht: 72 kg
Größe: 176 cm
Trainingserfahrung: ~ 2 Jahre

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:

Kniebeuge - 3x 8-10
Kreuzheben - 3x 8-10
Flachbankdrücken LH - 2x 8-10
Schrägbankdrücken KH - 2x 8-10
Klimmzüge - 2x 8-10
LH-Rudern - 2x 8-10
Frontdrücken - 2x 8-10
Seitheben - 2x 8-10
Dips - 2x 8-10
SZ-Curls - 2x 8-10
Crunshes - 2x 8-10

denkt ihr das sind zu viele Übungen oder passt das so?

Danke schonmal im voraus

[mrtn123]

Für einen GK-Plan sind das definitiv zu viele Übungen.

Positiv ist, dass die ganzen Grundübungen mit drin sind In so einem Plan hat man keine Zeit für Isos, also fliegen da als erstes mal Seitheben, SZ-Curls und Crunshes raus.

Die Schulter wird durch Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Frontdrücken erstmal genug belastet. Bizeps bei Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern. Bauch bei den freien Grundübungen.

Bankdrücken und Schrägbankdrücken sind in einem Split-Plan vllt ganz gut aufgehoben, aber nicht in einem GK. Entweder für eines entscheiden, oder abwechselnd.

Dips sind ganz nett, aber Schulter, Brust und Trizeps sind auch schon mit trainiert. Kann mal vllt noch zusätzlich machen, falls man den Trizeps was mehr bearbeiten will, muss aber nicht.

Bleiben 6 Übungen:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Bankdrücken
- Frontdrücken

So kann man das machen, oder alternativ sieh dir mal den wkm-Plan an. Da haste genau die gleichen Übungen, nur auf 2 Tage aufgeteilt.

[Extensa]

TE1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Rudern
Frontdrücken

TE2:
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Überzüge

bei jeder trainingseinheit bauch und waden hintendran hängen und trainieren.

[eaxis]

ok danke, werde dann wohl den wkm machen
was meint ihr von den satzzahlen soll ich dann auf 3 erhöhen oder sind 2 ok?

[mrtn123]

Das steht im wkm-Thread mit drin

[LuckySlevin]

bei jeder trainingseinheit bauch hintendran hängen und trainieren.

warum? hat er doch wenn er ordentlich beugt und hebt schon genügend drin..

@TE: ja WKM ist eine gute Idee!

[Bashek]

ok danke, werde dann wohl den wkm machen
was meint ihr von den satzzahlen soll ich dann auf 3 erhöhen oder sind 2 ok?

Kannst du so oder so machen. Musst du schauen worauf du und dein Körper besser anspricht.