mein ernährungsplan!

**Superfly** · 16.02.2011, 14:20

Hey zusammen, hier in der exceltabelle mein ernährungsplan für einen trainingstag und für einen trainingsfreien tag mit der anabolen diät. habe mit ein paar formeln auch ausgerechnet wieviele Kalorien ihc an eiweiss fett khd noch zu mir nehmen darf, außerdem wieviele kalorien ich am tag unter meinem bedarf liege.

bin 1,97m groß
wiege 106 kilo
trainier seit 2 jahren
bd 10x80
kh 10x 120
kb 10x 100

kfa würde ich sagen liegt zwischen 19 und 20%

bitte auch mal über den plan gucken ob die gewählten lebensmittel in ordnung sind, das öl was ich benutze ist pflanzenöl aus sonnen-oliven ud leinöl, reich an omega3&6.

danke!

plan hier runterladen http://www.sendspace.com/file/fqnui2

achja, mache die diät nun seit 9 tagen, 1. refeedtag kommt am samstag! und der trainingstag ist noch net komplett ausgefüllt, entscheide abends was ich esse je nachdem wieviele kal ich noch frei habe!

**Superfly** · 17.02.2011, 11:10

habe ich alles so undeutlich geschrieben??!^^ keiner da der mit tipps geben kann?

**gaggeis** · 17.02.2011, 13:33

Zitat von Superfly

habe ich alles so undeutlich geschrieben??!^^ keiner da der mit tipps geben kann?

Ich schätze mal das viele den download nicht öffnen können oder wollen.

Ich kann ihn auf grund des sicherheitsprogrammes nicht öffnen.

**Superfly** · 17.02.2011, 14:25

danke dass wenigstens einer mal antwortet, habe einen screenshot von einem trainingstag gemacht

bissel mit simplen Formeln rumgespielt und ich sehe quasi wieviel ich schon gegessen habe und vieviel ich noch darf! Je nachdem plane ich mein Abendessen