Trainingsplan für Zuhause ( Hantelbank & Schrägbank )

**chefkoch1** · 20.02.2011, 13:19

Hi, bin 20 Jahre, wiege 80kg bei einer größe von 177cm. Sport mache ich regelmäßig fussball + joggen. Jetzt habe ich mir eine Hantelbank sowie eine Schrägbank gekauft. Im Moment wäre mein Trainingsplan so:

Bankdrücken
KH- Flys auf der Schrägbank
Trizepsdrücken auf der Schrägbank
Klimmzüge
LH Rudern

Bin nach 1 1/2 Jähriger Trainingspause jetzt dabei, wieder 2-3 mal wöchentlich zu trainieren.

Lg

**roccat** · 20.02.2011, 13:56

Und was ist mit den Beinen?
Ach ja! Ich vergaß. Diese werden ja ausreichend durch Fußball belastet.

**KingDyeon** · 20.02.2011, 16:16

Zitat von roccat

Und was ist mit den Beinen?
Ach ja! Ich vergaß. Diese werden ja ausreichend durch Fußball belastet.

Außerdem macht man mit Kniebeugen seine Gelenke kaputt#popcorn ...etc.

**Hanzz** · 20.02.2011, 17:43

Und Kreuzheben schädigt den Rücken

.

**El_Verplano** · 20.02.2011, 18:15

generell sollte man erst mit 25 anfangen, kannst sonst noch bleibende wachsutmschäden bekommen !!!

**MonacoWesT** · 20.02.2011, 18:28

Was durch den Thread in meiner Sig ewig fortgesetzt werden könnte. Die Stickies werden dir weiterhelfen! Beim Heimtraining sollte ( wenn ernsthafte Hoffnungen auf ein BB gerechtes Training vorhanden sind ) das Powerrack nicht fehlen. Oder zu mindest ein Kniebeugenständer und Spotter. Nur mal so: Kannst du uns den Grund erläutern warum du kein Beintraining absolvierst?

**lolzor** · 20.02.2011, 18:28

Zitat von El_Verplano

generell sollte man erst mit 25 anfangen, kannst sonst noch bleibende wachsutmschäden bekommen !!!

Um ganz sicher zugehen würde ich erst mit 26 anfangen

**chefkoch1** · 20.02.2011, 20:01

Wie ihr jetzt bestimmt von 90% der fussballer hier gehört habt, bin ich auch davon ausgegangen, dass mein fussballtraining ausreichend ist für die beine.

Kniebeugen
Bankdrücken
KH - Butterflys auf SChrägbank
Klimmzüge
Military Press

2x die Woche, als Wiedereinsteiger nicht bis zum MV

**lolzor** · 20.02.2011, 20:14

Zitat von chefkoch1

Wie ihr jetzt bestimmt von 90% der fussballer hier gehört habt, bin ich auch davon ausgegangen, dass mein fussballtraining ausreichend ist für die beine.

Kniebeugen
Bankdrücken
KH - Butterflys auf SChrägbank
Klimmzüge
Military Press

2x die Woche, als Wiedereinsteiger nicht bis zum MV

Kreuheben könntest du noch einbauen oder im wechsel mit Kniebeugen machen