2er split zu wenig volumen?

**thaking123** · 20.02.2011, 21:26

hallo, ich bin jetz knapp 3 monate im training..
bin an nem 2er split habe auch schon gute ergebsnisse bisetz im aufbau und in kraft usw..
mein kollege meint der TP ist sehr gut, er selbst ha tihn von budybuildern als empfehlung bekommen der auch sehr gut aufgebaut hat mein kollege..

aber ich bin iwie davon überzeugt noch ne übung reinzuhauen., ohne im übertraining zu sein.

TE1. BRUST + TRIZEP

Wadenheben 3x 12-20wdh
Beinpresse 4x 2-6wdh & 2x 6-12wdh
Bankdrücken 3x 2-6wdh
Fliegende 3x 6-12wdh
Schulterdrücken KH 3x 6-12wdh
Dips (hält er für überflüssig) 3x max wdhs

TE2. RÜCKEN + BIZEP

Kreuzheben 3x 2-6wdh
Latziehen 3x 6-12wdh
Rudern LH vorgebeugt 3x 6-12wdh
Seitenheben 3x 6-12wdh
SZ STANGE supersätze (pro seite) 10kg, 7,5kg, 5kg, 2,5kg X max wdhs
ich würde aber zustäzlich noch hammercurls machen, weil ich mehr bizep umfang haben möchte.. was meint ihr?

achja ich ernähre mich auch eiweis reich, bin 1,78m groß und wiege zwischen 72 und 74kg
nehme gutes whey protein mit dextro und bcaa amino kapseln
also bisjetz läut alles gut aber ich würd gern wissen zu den zsatz übungen

**hampelmann1337** · 20.02.2011, 22:11

Du möchtest an die Bizeps-Supersätze noch eine zusätzliche Bizeps-Iso anhängen?

**thaking123** · 20.02.2011, 22:13

Wäre ne möglichkeit aber ich will ja auch noch wissen ob dips nötig sind beim TE1 ?

**hampelmann1337** · 20.02.2011, 22:24

Du möchtest nach 3 Bizeps-belastenden Grundübungen und einer Bizeps-Iso mit Intensitätstechnik (die dazu da ist, den Muskel komplett runterzurödeln) wirklich noch eine Bizeps-Iso machen?

Und im anderen Plan willst du die einzige Übung, die primär den Trizeps belastet rausnehmen?

Wenn das Ziel dickere Arme sind?

**thaking123** · 20.02.2011, 22:35

Zitat von hampelmann1337

Du möchtest nach 3 Bizeps-belastenden Grundübungen und einer Bizeps-Iso mit Intensitätstechnik (die dazu da ist, den Muskel komplett runterzurödeln) wirklich noch eine Bizeps-Iso machen?

Und im anderen Plan willst du die einzige Übung, die primär den Trizeps belastet rausnehmen?

Wenn das Ziel dickere Arme sind?

nein, mein kollege meint ich soll keine dips machen, aber ICH binder meinung das dips gut sind.. deswegen wollt ich euren ratschlag.

**hiero2** · 20.02.2011, 22:54

abgesehen davon, hat der Plan eine gewisse Struktur, finde ich gut #popcorn

**thaking123** · 20.02.2011, 23:01

Zitat von hiero2

abgesehen davon, hat der Plan eine gewisse Struktur, finde ich gut #popcorn

was meinste ?

**Mephist** · 20.02.2011, 23:24

Würde statt Beinpresse Kniebeugen machen!
Allgemein würd ich dir lieber den WKM empfehlen

**Sasin** · 20.02.2011, 23:34

seltsame wdh zahl für mein geschmack

2-3 monate trainieren und kreuzheben mit 2-6 wdh absolvieren

beinpresse 2wdh+ ?

würde mich mal schleunigst einlesen um auch selbst was über die materie zu erfahren und net nur auf "kollege" zu vertrauen

dips is ne super übung , würde die aber vor den schulterübungen machen , ggf mind 2 beinübungen rein oder zumindest 3-5 sätze kniebeuge im mittleren wdh bereich

**Warbow** · 20.02.2011, 23:36

Öhm ja, wo bleibt denn bitte der erste WKM Kommentar?

Hier wird Anfängern(also <2Jahre Training) eigentlich immer zum WKM geraten. Mache den Plan z.Z. selbst auch und finde ihn mangellos.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Ob das Volumen zu niedrig ist liegt bei einem selbst, habe ich festgestellt.
Wenn man die Pausen wirklich nicht zu niedrig wählt und sich mental richtig vorbereitet dann kann man auch mit 3 Sätzen und 3 Übungen einigermaßen was an Volumen rauskriegen. Ging mir jedenfalls so.
Im den ersten 3 Monaten war es mir zu niedrig, aber nachdem ich meine Atmung und Bankdrück Technik verbessert habe ging es mit dem Volumen nur aufwärts.
Abfälschen beim Rudern ist da aber nicht vorgesehen, also Gewicht ist da eher niedrig zu wählen.
Ist jetzt meine Erfahrung als Anfänger.