AD Ernährungsplan

[daw666]

Hallo Szene

es ist wieder soweit, Samstag habe ich meine AD gestartet!
Ich bin ca. 170 gross, 82-85kg.
Geplant ist die AD 3 Monate (vllt auch länger, je nach Erfolg) durchzuziehen.
Meine erste AD habe ich Anfang letzten Jahres durchgezogen und war mit den Ergebnissen recht zufrieden. Diesmal sollen die Ergebnisse noch besser werden!

Bitte schaut euch einmal meine Ernährung von gestern und heute an:

Frühstück:
- 100g Bacon
- 2 Eier
- 15ml Leinöl

Mittag:
- 400 g Hähnchenfilet
- 15ml Distelöl

Nachmittag:
- 150g Thunfisch

Abend:
- 250g Bismarkchering (aka Rollmops)
- 15ml Leinöl

Vorm Schlafen:
-500g Quark 40% Fett in Tr.

Insgesamt ca. : 2536Kcal, 160g Fett, 21g KH, 232g Eiweiss

Heute:

Frühstück:
- 100g Bacon
- 2 Eier
- 15ml Leinöl

Mittag:
- 400 g Hähnchenfilet
- 15ml Distelöl

Nachmittag:
- 45g Paranüsse
- 90g Sardinen

Abend:
- 3 Eier
- 15ml Leinöl

Vorm Schlafen:
-250g Quark 40% Fett in Tr.

Insgesamt ca. : 2541Kcal, 188g Fett, 18g KH, 192g Eiweiss

Ich starte bei 2500-2600Kcal an Trainingstagen und möchte damit ersteinmal einige Wochen fahren um danach die Kcal Menge wenn nötig langsam zu reduzieren.

Was könnte ich besser machen?

Da mir momentan die Eiweisshakes ausgegangen sind sind keine im Ernährungsplan. Ab morgen habe ich wieder welche und werde sie auch in den Ernährungsplan einfügen, natürlich wird dieser so angepasst dass ich weiterhin auf 2500-2600Kcal komme.

Desweiteren trinke ich Kaffe(0,5l-1l pro Tag). Da Kaffee ja auch einige Kalorien hat bleibe ich laut Plan knapp unter 2600Kcal um Spielraum für die Kaffee Kcal zu lassen.

Ketostix werden morgen gekauft, auch weil ich ausprobieren möchte ob ich mit Coke Zero in die ketose komme :P

Schöne Grüsse,
Alex

[H_D]

gemüse wird generell überbewertet oder

[daw666]

gemüse wird generell überbewertet oder

Absolut! Seh ich genauso!
Aber im Ernst. Der Grund warum ich kein Gemüse drin habe sind die KH.
Was würde mir Gemüse in Sachen Nährwert denn Vorteilhaftes bringen?
Natürlich, es ist gesund und liefert Ballaststoffe, aber sollte die KH Zahl bei einer AD nicht im Vordergrund stehen?

Ich lass mich natürlich gerne vom Gegenteil überzeugen, sehe momentan aber keinen Nutzen Gemüse im Plan zu haben.

[imported_steve__]

Wie hast du dich vorhin ernährt? Nimmt mich wunder wie lange du hast bis du in die Ketose kommste. Gib mir doch bitte bescheid wies mit dem Coce Zero funktioniert

Zum Gemüse hast du schon alles selbst gesagt sofern das so für dich passt wieso auch nicht.

[H_D]

ketose ist für die ad egal.
gemüse-kh zählen nicht, außer bohnen,mais etc.

[daw666]

Wie hast du dich vorhin ernährt? Nimmt mich wunder wie lange du hast bis du in die Ketose kommste. Gib mir doch bitte bescheid wies mit dem Coce Zero funktioniert

Zum Gemüse hast du schon alles selbst gesagt sofern das so für dich passt wieso auch nicht.

bei der letzten ad habe ich glaube ich max 3 tage gebraucht bis ich in der ketose war.
das coke zero "experiment" mache ich nur da ich die frage recht häufig im netz gelesen habe.

meinst du wie ich mich ausserhalb der anabolen diät ernährt habe?
viel obst, keine süssigkeiten/fast food, mageres fleisch, auf brot/nudeln/andere kh habe ich nicht sehr geachtet

ketose ist für die ad egal.
gemüse-kh zählen nicht, außer bohnen,mais etc.

es ist der sinn der anabolen diät in die ketose zu kommen.
das gemüse kh nicht zählen habe ich noch nie gehört. hast du dir das jetzt aus den fingern gesaugt oder gibts ne zuverlässige quelle?

[H_D]

lies dir das buch durch

[daw666]

ok nochmal vom gemüsethema weg.
was haltet ihr von der kcal zahl? sind die fette in ordnung?