ernährung

[elpurodesmadre]

hallo freunde,

bevor ihr mich nach dieser frage auffrisst , möchte ich mich für meine unwissenheit bzw. faulheit entschuldigen

also leute ich betreibe seit einem jahr regelmäßig bodybuilding, ich habe kaum auf ernährung geachtet, bin dafür fleißig trainieren gegangen habe optisch gesehen gute fortschritte gemacht....auf der waage allerdings nicht.

zudem muss ich sagen dass ich schwer zunehme (hardgainer), hab mit ca 69 kilo angefangen und bin jetz bei ca 73, ich würde aber behaupten dass alles muskeln sind und kaum fett. nebenbei spiele ich fussball(ich weiss, fatal für einen hardgainer)

ich hab mir jetz vorgenommen mehr auf meine ernährung zu achten, meine frage also : ich sehe im internet viele streng strukturierte ernährungspläne (morgens dies, mittags das abends bla), MUSS ein ernährungsplan so strukturiert sein ? reicht es nicht einfach, dass ich darauf achte jeden tag meine 2 g eiweiß pro kilo körpergewicht ,2600 kalorien und dazu genügend kohlenhydrate zu mir zu nehmen ?

mit einer küchenwaage und den infos auf den verpackungen ausgerüstet, müsste das doch in ordnung sein oder? so dass ich morgens zum beispiel ne fette portion magerquark mit irgendwas esse, mittags eier mit putenfleisch und abends nen steak und zum abschluss einen shake so dass ich am ende des tages auf meinen kcal und eiweß bedarf komme?

[simme]

hallo freunde,

bevor ihr mich nach dieser frage auffrisst , möchte ich mich für meine unwissenheit bzw. faulheit entschuldigen
hättest du dich vorher doch lieber engelesen...

also leute ich betreibe seit einem jahr regelmäßig bodybuilding, ich habe kaum auf ernährung geachtet, bin dafür fleißig trainieren gegangen habe optisch gesehen gute fortschritte gemacht....auf der waage allerdings nicht.
kein Wunder

zudem muss ich sagen dass ich schwer zunehme (hardgainer), hab mit ca 69 kilo angefangen und bin jetz bei ca 73, ich würde aber behaupten dass alles muskeln sind und kaum fett. nebenbei spiele ich fussball(ich weiss, fatal für einen hardgainer)
Es gibt keine Hardgainer, nur Leute, die zu wenig essen!

ich hab mir jetz vorgenommen mehr auf meine ernährung zu achten, meine frage also : ich sehe im internet viele streng strukturierte ernährungspläne (morgens dies, mittags das abends bla), MUSS ein ernährungsplan so strukturiert sein ? reicht es nicht einfach, dass ich darauf achte jeden tag meine 2 g eiweiß pro kilo körpergewicht ,2600 kalorien und dazu genügend kohlenhydrate zu mir zu nehmen ?
Du solltest ehr darauf achten alle 2-3 Stunden eine hochwertige Proteinquelle zu dir su nehmen. Und was ist mit Fetten?

mit einer küchenwaage und den infos auf den verpackungen ausgerüstet, müsste das doch in ordnung sein oder? so dass ich morgens zum beispiel ne fette portion magerquark mit irgendwas esse, mittags eier mit putenfleisch und abends nen steak und zum abschluss einen shake so dass ich am ende des tages auf meinen kcal und eiweß bedarf komme?

Du kannst nicht einfach darauf achten 146g EW zu dir zu nehmen und den Rest durch Schokolade auffüllen.
Du solltest zum Frühstück viele Kohlenhydrathe zu dir nehmen mit Proteinen und nach dem Training das selbe.
Vorm schlafen dann Magerquark.
Gesunde Fette nicht vergessen.
Und wer mit 2600kcal behauptet er sei Hargainer den kann man nur auslachen
Lies dich vernünftig ein, dann werden deine Fragen beantwortet.
Sollte dann noch was unklar sein, dann komm wieder.