ein plan

[Mikey3]

Hallo,

ich lese seit kurzem in diesem Forum mit, da ich nach
Abschluss meines laufenden Zyklus gerne auf HST (Cluster)
umsteigen moechte.
Ich habe den Cluster gewaehlt, da er als das "Weiterdenken
der HST Prinzipien angepriesen wird...".

Zu mir:
1.83/83 kg, ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, Erfolge eher gering,
aber ich arbeite daran...seit 3 Monaten mache ich den WKM
Plan. Leider hab ich etwas zu schnell zugenommen (fast 5 kg
seit Jaenner). Umsteigen will ich weil einige Leute meinen mit HST mehr Mager-Muskelmasse aufbauen zu koennen.

Wie auch immer hier ist der Plan:
Es ist eigentlich fast das gleiche was in die Natural-BB Seite
empfiehlt, mit der AEnderung von Cluster-Groessen und Volumen.
(Hab das als Vorlage genommen, da ich noch keine
Erfahrung mit der Sache habe)

4x die Woche Training, BD, KH, KB und Ueberkopfpresse.
Die 4. Uebung ist so eine Sache - ich wusste nicht wirklich was
ich da nehmen soll: Ruecken wird (hoffentlich) per Kreuzheben trainiert
und daher dachte ich ich nehm die Ueberkopfpresse statt dem Rudern.

[susan88]

hi !

ich finde in deinem plan kommen latissimus und bizeps zu kurz. würde rudern im UG oder enge klimmis noch mitreinnehmen.

wenn du wirklich nur 4 übungen machen willst ( obwohl ich finde eine 5. schadet nicht ) würde ich am ehesten das kreuzheben durch rudern o. klimmis ersetzen, da der rückenstrecker auch bei den KB schon beansprucht wird.

[Mikey3]

hi !

ich finde in deinem plan kommen latissimus und bizeps zu kurz. würde rudern im UG oder enge klimmis noch mitreinnehmen.

okay dann nehm ich noch Rudern dazu (Klimmis kann ich im Sommer
net machen (trainier da zu haus und nicht im Gym).

Ist das dann ausgewogen?

Das hoert sich dann nach viel an....4-5 mal, also jeden 1.5 Tag diese fuenf
argen Uebungen...phh...ich werd euch davon berichten