Hallo liebe Community,
bitte nicht direkt zu streng mit mir umgehen.
Also ich habe die letzten 3 Monate mit dem Anabolic Protein von Peak rund 20Kg abgenommen und jetzt möchte ich mit dem Whey Fusion + Weider Creatin den Muskelaufbau unterstützen.

Man sagte mir ich soll am Trainingstag einen Shake vor und nach dem Training mit jeweils 5gr Creatin nehmen und an Trainingsfreien Tagen auch jeweils das Whey + Creatin (5gr pro Shake)
Ist das so okay?

Wenn ich danach im Internetsuche, lese ich was von Aufladephase und bis zu 20gr.
Mache ich was falsch?

Wäre nett wenn ich ein paar konstruktiven Antworten bekommen könnte

Grüße