Bin neu und bräuchte Hilfe...

[slider82]

Morgen, so bin neu hier.
zu mir:
bin 29, 189cm, 117 kg.

Habe früher regionalliga Basketball gespielt, bin aber seit Jahren raus, das hat sich auch aufs Gewicht ausgewirkt. Fett sehe ich nicht aus, aber würde doch wieder weniger drauf haben.
Fahre mittlerweil knapp 100 km Rad die Woche und habe jetzt in 6 Wochen knapp 10kg abgenommen. Möchte aber gleichtzeitig doch wieder mehr Muskeln aufbauen, im oberen Bereich, Schultern, Oberarme.

Noch was, bin Vegetarier, so gesehen sind Fisch und Geflügel für mich keine Proteinlieferanten

Kann mir jemand einen Trainigsplan geben, grob, und irgendwelche NAhrungstipps. Supplements sind für mich, zumindest jetzt noch nicht, keine Option.

Danke.

[Schiffsjunge]

Trainingsplan:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ernährung:

Hier Wichtig-freds lesen

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=53

Viel Erfolg

[Jackstone]

wie siehts mit bohnen und eiern aus? ( eier sind ja noch keine tiere )

[stfn]

http://www.abnehmen-aktuell.de/diaet...sstabelle.html

wenns dir hilft!

[slider82]

Danke für die tabelle.

Eier esse ich, bin nicht hardcore vegetarier, nur Fleisch und Fisch nicht.

Ich möchte halt abnehmen erstmal.
Die Frage ist halt, abnehmen ohne Muskeln zu verlieren, wie stelle ich das am schlausten an. Danach kann ich immer noch die Muskeln trainieren, aber so 10 bis 15 kg würde ich genrne loswerden.

[süßafratz]

Danke für die tabelle.

Eier esse ich, bin nicht hardcore vegetarier, nur Fleisch und Fisch nicht.

Ich möchte halt abnehmen erstmal.
Die Frage ist halt, abnehmen ohne Muskeln zu verlieren, wie stelle ich das am schlausten an. Danach kann ich immer noch die Muskeln trainieren, aber so 10 bis 15 kg würde ich genrne loswerden.

#wie kann man regionalliga basketball spielen und so wenig ahnugn von seinem körper haben? ist nicht böse gemeint interessiert mich nur!

[Georg.mp]

Zum training, wkm plan durchlesen und zur ernährung alle wichtig stickys durchlesen. Dann liegt es an dir wie sehr du es wirklich willst