Würde mich über Hilfe freuen [totaler anfänger]

[Merpo96]

Hallo Community,
Ich heiße Jonas und bin 14 Jahre alt.
Aufgrund meines leichten Übergewichtes und meiner unzufriedenheit mit meinem Körper, dachte ich, dass ich mcih mal hier melde. Ich bin 1,77 Meter groß, 14 Jahre alt und wiege genau 79 Kilogramm. Mein Körpergewicht habe ichs chon innerhalb der letzten Woche um 3,7 Kilo verringert. Vor knapp 4 Wochen wog ich sogar noch 87 Kilo. Und zwar mache ich zur Zeit (mit meinen Eltern zusammen, damit der Ansporn höher ist) eine sogenannte Herzdiät. Da habe ich einen Plan für 10 Tage, auf dem genau steht, was ich jeden Tag essen muss. Diese Diät gefällt mir auch sehr gut, da man ncith hungern muss, immer satt ist und auch Sachen ist, die nciht nur ekelhaft schmecken.

Jedoch fühle ich mich in letzter Zeit etwas schwächer was meinen Körper und so angeht. Ich treibe eigentlich normal viel Sport (Montags 90 Minuten Ausdauertraining, Dienstags u. Donnerstags 90 Minuten Fussballtraining und Samstags habe ich meistens noch ein Fussballspiel über 70 Minuten). Nun wollte ich mich aber hier mal melden, um meinen Körper vom äußeren her wiede rin Form zu bringen und einige Musekln aufzubauen. Daher wolte ich euch bitten mir mal Tipps zu geben, wie ich das am besten hinkriege. In meiner Schule habe ich die Möglcihtkeit in einen Kraftraum zu gehen. Der auch ncith gerade klein ist, ca. 12-15 Geräte + Fahrräder und Laubänder.


Bitte helft mir.
MFG Jonas

(Wer den Essensplan sehen will, kann sich ja gerne mal melden )

[flowinpsychoz]

-->Stickys
dann wieder melden mit Daten TP und EP

HF

[dennis2]

Ich würde mich freuen,wenn die Anfänger sich hier erstmal ins Ernährungs/Trainings-Forum einlesen würden,bzw.die Wichtig-Threads lesen würden,u.dann erst geziehlt fragen.......