bitte um hilfe bei trainingsempfehlung und allgemein

[choco]

Hy Jungs!
ich trainiere jetzt schon 2,5 jahre und habe mit 61kg angefangen, inzwischen sinds 70kg! hab am anfang nur so lalala trainiert, ohne ziele..... und wollte dann letztes jahr mal an masse zulegen, hab dann ne primokur gemacht und hab in 12 wochen auch 10 kg zugelegt gehabt! (das heisst jedoch das ich in den 2,5 jahren trainingszeit keine ergebnisse bzw gewichtszunahmen erzielt habe ausser in der zeit der primokur) im nachhinein seh ich es zwar nicht als fehler an, jedoch als ziemlich "dumm"... denn ich hatte nur sehr wenig erfahrung mit richtigem training (habe immer 2er und 3er splits wie die anderen im studio(bzw. auch mal pläne von hier vom forum) an maschinen trainiert und bizeps bzw trizeps an kurzhanteln)
jedoch habe ich mich nie ausreichend ernährt!
ich muss dazusagen ich bin hardgainer und kann soviel essen wie ich will, ich nehme eigentlich nicht zu! vor nem halben jahr habe ich dann mal mit dem wkm plan angefangen (1:1 übernommen) mo,mi,fr trainiert! und habe erfahrungen mit der ernährung gemacht, und zwar das ich so ca. 5500-6000 kcal am tag brauche um zuzulegen.
die grundübungen haben mir spaß gemacht und kraftstreigerungen waren auch gute vorhanden. jedoch wieder keine gewichtszunahme. kniebeugen 75kg, kh 77,5, rudern 47,5, bankdrücken 70kg frontdrücken 40kg und dann noch klimmzüge 12,10,10 wh !!

weis nicht findet ihr das gut? bin 182cm groß und wiege 70 kg!

konnte jetzt ewig (3 monate) nicht mehr trainieren und würde jetzt gerne wieder anfangen, das heisst ich bin absolut motiviert! ---wenn ich jetzt wieder anfange will ich richtig anfangen!!

deshalb meine bitte an euch mir einen trainingsplan zu erstellen unter berücksichtigung das ich wirklich der totale hardgainer bin (laut meinem arzt ist alles in ordnung er sagt ich hätte nur einen schnellen stoffwechsel) und mich an die grundübungen halten möchte . möchte masse aufbauen und nebenher auch etwas kondition.

ich habe da an den wkm plan gedacht (3mal die woche??? oder doch 2 mal nur? -kann es mir nicht vorstellen das 2 mal ausreicht?) und 1 mal die woche schwimmen gehen(für kondition) bzw. doch lieber radfahren?

für krafttraining habe ich mo-fr jeden tag zeit und sa,so kann ich kein krafttraining machen aber hätte sa,so zeit für ausdauertraining. sonntags gehe ich immer in die sauna.

hab mir jetzt nen mixer gekauft! esse zum frühstück ne schüssel haferflocken mit müsli,banane... und werde mittags und abends immer warm essen! (nudeln,reis,pute,fisch,alles was ich an fleisch bekommen kann,kartoffeln...) hab es mal umgerechnet und komme dann so auf 3500kcal (wenns gut läuft und ichs noch schaff mehr zu essen auf 4000)kcal essen am tag und werde mir die restlichen kcal`s per shakes zuführen MÜSSEN !(haferflocken,prot.pulver,weight gainer-shake)


so, hoffe jemand hat soviel zeit und liest sich das ganze mal durch und erkennt die fragen im text...
[/b]

[susan88]

Hy Jungs!
ich trainiere jetzt schon 2,5 jahre und habe mit 61kg angefangen, inzwischen sinds 70kg! hab am anfang nur so lalala trainiert, ohne ziele..... und wollte dann letztes jahr mal an masse zulegen, hab dann ne primokur gemacht und hab in 12 wochen auch 10 kg zugelegt gehabt! (das heisst jedoch das ich in den 2,5 jahren trainingszeit keine ergebnisse bzw gewichtszunahmen erzielt habe ausser in der zeit der primokur) im nachhinein seh ich es zwar nicht als fehler an, jedoch als ziemlich "dumm"... denn ich hatte nur sehr wenig erfahrung mit richtigem training (habe immer 2er und 3er splits wie die anderen im studio(bzw. auch mal pläne von hier vom forum) an maschinen trainiert und bizeps bzw trizeps an kurzhanteln)

Dass das Schwachsinn war, hast du ja schon eingesehen, besonders bei den daten. Aber da soll nochmal einer sagen, Roids hätten "fast" keine wirkung ...

jedoch habe ich mich nie ausreichend ernährt!
ich muss dazusagen ich bin hardgainer und kann soviel essen wie ich will, ich nehme eigentlich nicht zu!

Jeder nimmt zu ! Auch Hardgainer !! Du musst eben nur NOCH MEHR essen ! Aber zunehmen wirst du dann 100% !

vor nem halben jahr habe ich dann mal mit dem wkm plan angefangen (1:1 übernommen) mo,mi,fr trainiert! und habe erfahrungen mit der ernährung gemacht, und zwar das ich so ca. 5500-6000 kcal am tag brauche um zuzulegen.

die grundübungen haben mir spaß gemacht und kraftstreigerungen waren auch gute vorhanden. jedoch wieder keine gewichtszunahme. kniebeugen 75kg, kh 77,5, rudern 47,5, bankdrücken 70kg frontdrücken 40kg und dann noch klimmzüge 12,10,10 wh !!

weis nicht findet ihr das gut? bin 182cm groß und wiege 70 kg!

zu wenig !

konnte jetzt ewig (3 monate) nicht mehr trainieren und würde jetzt gerne wieder anfangen, das heisst ich bin absolut motiviert! ---wenn ich jetzt wieder anfange will ich richtig anfangen!!

deshalb meine bitte an euch mir einen trainingsplan zu erstellen unter berücksichtigung das ich wirklich der totale hardgainer bin (laut meinem arzt ist alles in ordnung er sagt ich hätte nur einen schnellen stoffwechsel) und mich an die grundübungen halten möchte . möchte masse aufbauen und nebenher auch etwas kondition.

ich mache mit Dips, KB und engen Klimmis momentan sehr gute erfahrungen. sind eigentlich alle muskeln beteiligt und sagt mir mehr zu als das vorige GKT mit 7-8 übungen.

ich habe da an den wkm plan gedacht (3mal die woche??? oder doch 2 mal nur? -kann es mir nicht vorstellen das 2 mal ausreicht?) und 1 mal die woche schwimmen gehen(für kondition) bzw. doch lieber radfahren?

würde das austesten und so oft trainieren, wie es dein ZNS mitmacht ! solange du ohne MV trainierst könntest du's auch mit 5-6mal pro woche trainieren ( je nach dem an welches volumen dein körper bereits gewohnt ist ).

für krafttraining habe ich mo-fr jeden tag zeit und sa,so kann ich kein krafttraining machen aber hätte sa,so zeit für ausdauertraining. sonntags gehe ich immer in die sauna.

hab mir jetzt nen mixer gekauft! esse zum frühstück ne schüssel haferflocken mit müsli,banane... und werde mittags und abends immer warm essen! (nudeln,reis,pute,fisch,alles was ich an fleisch bekommen kann,kartoffeln...) hab es mal umgerechnet und komme dann so auf 3500kcal (wenns gut läuft und ichs noch schaff mehr zu essen auf 4000)kcal essen am tag und werde mir die restlichen kcal`s per shakes zuführen MÜSSEN !(haferflocken,prot.pulver,weight gainer-shake)

MÜSSEN eigentlich nicht, es gibt auch genug andere BBgerechte, kurze zwischenmahlzeiten, aber per shakes is auch kein problem. Auf die Workoutnutrition solltest du noch achten, das konnte ich jetzt dem text nicht entnehmen.

so, hoffe jemand hat soviel zeit und liest sich das ganze mal durch und erkennt die fragen im text...
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[choco]

klar, also mein volumen war bei den 2er und 3er splits groß und die intensität mittel, jedoch bei dem wkm plan hatte ich eine sehr hohe intensität!...