Hallo,

Da ich ins fitness gehe und nach einem traningsplan traniere; wiege 82 KG bin 1.81 groß und 17 Jahre alt. brauche ich nun die richtige ernährung für den körper und natürlch für erfolge....


also mich würde mal intressieren was für mich gut währe,

früh: welche nährstoffe wichtig sind und in welchen produkten sie enthalten sind
mittag: ""
abend: ""
evtl noch was für zwischendrin?

dazu wollte ich noch wissen wieviel kcal ich am tag zumir nehmen darf? will beim muskelaufbau erstmal bisschen abnehmen das man auch was von den muskeln sieht....(weiß nicht wie ich das bezeichnen soll..eben nicht wie so 250kg schwere gewichtheber..) sondern kräftiger oberkörper, gut definiert und bauchmuskeln sind mein ziel.

dazu; nehme nach dem traning immer whey mit schoko geschmack ( vllt kennts ja einer ) ^^....würde mich noch intressieren was ich so ca 0.5-1std vor dem training währendem traning und nach dem traning essen bzw drinken sollte oder kann ??

biss jetz drink ich nur den eiweißshake und später zuhause eben abendessen was mutti oder omi kocht ^^...

Grüße und einen schönen abend, hoffe auf nette antworten.