Neuer TP, Schwachstelle Latissimus, Schultern und Nacken

[motiviert]

Hallo Leute bin gerade dabei mir nen neuen TP zu erstellen . Dieser soll insbesondere berücksichtigen das der LAtissimus dorsi, die Schultern und der nachekn ne echte Schwachstelle sind.
Würde gerne nach nem alternierenden Gk trainierne und einen Split vermeiden, damit ich dreimal die woche Kreuzhebn und kniebeugen im wechsel trainiere. aber iregendwie müssen halt auch meien Schwachstellen berücksichtigt werden.
Was haltet ihr vom folgenden? (habe mich auch leicht von plänen aus dem Forum berücksichtigen lassen)
Kraftdaten

Kniebeugen ca. 122,5 (an der MP, kein Rack da)
Kreuzheben 115
Bankdrücken 30 (nur mit kurzhantel)

TE1
Klimmzüge
vielleicht Pulldowns?
Schulterdrücken
Seitheben
Kreuzehebn


TE2
Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
Frontdrücken mit Langhantel im Sitzen
Seitheben
aufrechtes Rudern
Rudern am turm

[süßafratz]

Hallo habe ein ähnliches Problem wie du! finde deinen plan deshalb eigentlich ganz sinnig. aber ich denke das volumen ist ein wenig hoch insbesonder in TE2. Aber vielleicht melden sich noch andere die das besser bewerten können.
würde aber ein dieser
Frontdrücken mit Langhantel im Sitzen
Seitheben
aufrechtes Rudern
Rudern am turm
Übungen rausnehemen! das wirst glaub ich zu hart!