Ketogene Diät

**Zonkian** · 11.03.2011, 23:57

Sers Leutz,

so meine Details zu mir erst einmal:

Bin 23 Jahre alt und wiege 74kg mit einem KFA von 20%
und bei einer Größe von 1,70m.

Trainiere 3mal die Woche nach dem WKM-Plan genau so wie er ist ohne irgendwelche zusätzlichen ISO Übungen.

Kniebeugen 120kg
Bankdrücken 95kg
Rudern 75kg

Kreuzheben 85kg
Klimmzüge
Militäry Press 45kg

Für meine Ausdauer laufe ich 2mal die Woche 10km.

Habe nun komplett meinen EP umgeworfen!

Eiweiß---KHs---Fett

7 Uhr 2 Eier + 100g Schinken 35g---0g---20g

9 Uhr 250g Magerquark 40% 25g---0g---25g

11 Uhr 225g Gouda 50g---0g---60g

13 Uhr 150g Putenstreifen 35g---0---2g

16 Uhr 2 Eier + 100g Schinken 35g---0g---20g

17 Uhr Amino 15ml

18 Uhr Training

danach 35g Whey Shake mit 300ml Wasser +15ml Amino + 25ml Leinöl

21:30 Uhr 250g Magerquark 40% 25g---0g---25g

Ich trinke 3l Wasser pro Tag und nehme zusätzlich 25mg Zink, 2 Lachsöl Kapseln und 2 Eunova Dragees!

gesamt ca. 230g--- ca. 15g --- ca. 150g

Nun meine Frage ist es mit der Kombi von EP und TP ein Muskelaufbau und gleichzeitige Fettverbrennung möglich?
Gerne bin ich auch für Verbesserungsvorschläge offen!

Danke im Vorraus

P:S: Falls ich was vergessen habe sorry einfach Bemerken und ich schreib es gleich rein!

**simme** · 12.03.2011, 08:53

Bau lieber noch n bisschen Kh-armes Gemüse ein, wie Spinat.
Und lieber mehr gute Fette, statt fetten Gauda und Quark.
Ansonsten bist du im falschen Unterforum

**H_D** · 12.03.2011, 10:40

gouda kannst du drinlassen, aber nimm insgesamt mehr fett oder weniger eiweiß. hast nur 58% fett, sollte am anfang mal bei >65% liegen

**Zonkian** · 12.03.2011, 10:52

kann ich vielleicht nachdem training ein post workout shake einbauen der hat dann 60khs ist das ok?

**H_D** · 12.03.2011, 11:07

hat dann halt nichts mehr mit ketogen zu tun..

wenn du es so machen willst, dann informier dich mal über die timed carb diet

**Zonkian** · 12.03.2011, 11:10

Hab den EP nochmal umgebaut

Eiweiß---KHs---Fett

7 Uhr 2 Eier + 100g Schinken 35g---0g---20g

9 Uhr 250g Magerquark 40% 25g---0g---25g

11 Uhr 225g Gouda 50g---0g---60g

13 Uhr 100g Lachs 20g---0g---20g

16 Uhr 2 Eier + 100g Schinken 35g---0g---20g

17 Uhr Amino 15ml

18 Uhr Training

danach 35g Whey + 10g Glutamin + 5g Creatin + 25ml Rapsöl 45g---0g---25g

21:30 Uhr 250g Magerquark 40% 25g---0g---25g

3l Wasser pro Tag und nehme zusätzlich 25mg Zink, 2 Lachsöl Kapseln und 2 Eunova Dragees!

Jetzt besser?

**tintifax_2** · 12.03.2011, 12:41

Du planst sicher einen Refeed-Tag pro Woche ein? 3 l Wasser sind ziemlich wenig.

Meine persönliche Erfahrung ist: Ich habe keinen Reffed gemacht. War sicher der grösste Fehler. Am Anfang geht es gut, aber so nach 2 Monaten kam der Stillstand. Kraft war ok, aber Pump Null. KFA war auch stabil.
Ausserdem bin ich immer flacher geworden (klar fehlende KH in der Muskulatur). Nach 3 Monaten habe ich das Handtuch geworfen. Ist aber sicher bei jedem anders.