Hey,

hab nun 3 Monate nach dem WKM trainiert (vorher schon Jahre nach anderen Methoden) und möchte das Programm nun bissel umstellen.

Bisher:

TE1:

Kniebeugen 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Bankdrücken 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Rudern 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)

TE2:

Kreuzheben 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/3-4 und 3 Trainingss. 5-8)
Klimmzüge 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Military Press 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)

Neu:

TE1:

Kniebeugen 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Dips 6 Sätze(3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Fliegende 2-3 Sätze (10-15 WdH)
Rudern 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
2-3 Sätze Trizeps Iso (8-12WdH)

TE2:

Kreuzheben 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/3-4 und 3 Trainingss. 5-8)
Klimmzüge 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
Bizeps Iso 2-3 Sätze (10-15WdH)
Military Press 6 Sätze (3 Aufwärmer 10/10/5 und 3 Trainingss. 8-12)
2-3 Sätze Butterfly reverse
ev. noch Waden 2-3 Sätze

Beide Pläne wurden/werden Mo/Mi/Fr trainiert.

Vielleicht nochmal zum Thema Grund der Umstellung und co. Ich hab das Gefühl mich bei den Übungen nicht 100% auszupowern, weshalb ich gerne noch ein paar Isos nach den Grundübungen mit rein nehmen wollte. Oft hab ich z.B. beim bankdrücken oder rudern Handgelenkschmerzen weshalb öfter auch ne WdH zu wenig dran kommt, was bei Isos nicht das Problem ist. Hoffe das ist nachvollziehbar?!

Bei Fragen oder falls ich was vergessen habe gerne nachfragen.

Danke für eure Hilfe.

Gruß Zecio