Hey Leute,

Ich hatte mal ein paar Fragen bezüglich meines abgeänderten WKM Planes, den ihr hier drunter sehen könnt. Meint ihr der Umfang und das Trainingsvolumen ist so ok? Ich trainiere alle 2 Tage und mache dann nachdem 3 Trainingstag 2 Tage Pause. Ich habe jetzt in den Plan noch bei TE1 die Butterfly zur leichten Vorermüdung reingenommen. Bei TE2 die Frebch Press/Dips. Trainier seit ca. 4 Monaten aktiv und habe jetzt schon gute Erfolge verbuchen können. Die 2 letzten Übungen da ist die Intensität nicht so hoh ubd dient einfach nur zur Stabilisierung der Schultermanschette und der Rotatoren. Also was haltet ihr davon?

Trainingsplan

TE 1

3 x 8-12 Kniebeuge*
3 x 8-12 Wadenheben sitzend
Schulter aufwärmen!
1 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 T-Bar
3 x 8-12 Bizepscurls*
3 x 8-12 Nackendrücken

2 x 15 KH-Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend

TE 2

3 x 8-12 Kreuzheben/Rückenstrecker
3 x 8-12 Klimmzüge
Schultern aufwärmen!
3 x 8-12 Frontdrücken Multipresse
3 x 8-12 T-Bar breiter Griff
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt*
3 x 8-12 French Press/Dips

2 x 15 KH- Außenrotation sitzend
2 x 15 External R. am Kabelzug oder KH-Außenrotation liegend