Dreier Split mit Schultertrennung, Übungsauswahl und Aufteilung korrekt

**süßafratz** · 13.03.2011, 13:16

Kraftdaten
kniebeugen an der mp 122,5
kreuzheben 120
bankdrücken mit kh 27,5
trainiere seit einem jahr mit hanteln, vorher 2 jahre eisenhauer.

was haltet ihr von folgendem Plan?

Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
beinpresse
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben, wobei ich hier lieber frontdrücken im stehen machen würde, aber vielleicht wäre dies zu ähnlich zum schulterheben?
bankdrücken mit kh
schrägbankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls

und eigentlich bräuchte ich nnoch ne übung für den nacken, aufrechtes rudern? aber wohin?

rücken/trizeps hintere schulter
kreuzheben n
klimmzüge
rudern am turm
vorgebeugtes rudern imsitzen
vorgebeugtes seitheben
frenchpress

würde mich über eine ehrliche stellungnahme freuen. dann kann ich vielleicht morgen schon nachdem neuen plan trainieren!

**Mercurio** · 13.03.2011, 13:34

Brust vor den Schultern trainieren.
Die Schultern brauchst nämlich beim Brusttraining.
Wo sind sich Frontdrücken und Schulterheben denn ähnlich? Bei der einen Übung drückst du Gewicht über den Kopp in die Luft und bei der anderen hebst du deine Schultern. Würde deswegen Schulterdrücken rausnehmen und Frontdrücken rein.
Und zum Nacken: Brauchst du ne Nackenübung? Der wird ja bei anderen Übungen schon belastet, darum musst du schaun, ob der noch isoliertes Training braucht, oder ob das schon reicht.

MfG

**süßafratz** · 14.03.2011, 08:34

hatte überlegt frontheben rauszunhemen und schulter- und Frontdrücken zu machen! aber diese übungen sind wohl zu ähnlich oder?
mich würden noch weitere Eindrücke interessierne, dann könnte ich vielleicht schon heut spätnachmittag mal nach dem neuen plan trianieren

**süßafratz** · 14.03.2011, 22:11

kann vielleicht jemand mal nen kommentar zu meinem plan hinterlassen?

**süßafratz** · 20.03.2011, 10:56

Habeden plan nochmal geringfügig modifiziert. jetzt sieht er so aus

Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
beinpresse
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben
seithebn am kabelzug
bankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls

rücken/trizeps hintere schulter
kreuzheben n
klimmzüge
vorgebeugtes rudern imsitzen
vorgebeugtes seitheben
frenchpress

was sagt ihr? ist der plan so ausgeglichen?

**Mark83** · 20.03.2011, 11:51

Zitat von süßafratz

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben
seithebn am kabelzug
bankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls

was genau hast du an "Brust vor Schulter" nicht verstanden?
Warum 3 Schulterübungen und nur 2 für die Brust?
Passt NICHT!

**süßafratz** · 20.03.2011, 15:23

schulter ist die absolute schwachstelle bei mir. und nach dem bankdrücken geht schulterdrücken gar nicht mehr bei mir, andersrum kann ich jedoch noch ganz anständig bankdrücken nach dem schulterdrücken. du würdest aber noch ne brustübung reinnehmen ja? welche würdest du mir empfehlen? und stimmt der restlich plan, deiner meinun g nach?

**Mark83** · 20.03.2011, 15:28

Zitat von süßafratz

schulter ist die absolute schwachstelle bei mir. und nach dem bankdrücken geht schulterdrücken gar nicht mehr bei mir

definiere Schwachstelle!
So wie ich das sehe ist dein ganzer Körper eine Schwachstelle.

Lass Schulterdrücken halt weg oder splitte anders. Mit "noch ganz anständig" kommst du nirgends hin

**Asenerbe** · 21.03.2011, 13:35

Zitat von süßafratz

schulter ist die absolute schwachstelle bei mir. und nach dem bankdrücken geht schulterdrücken gar nicht mehr bei mir, andersrum kann ich jedoch noch ganz anständig bankdrücken nach dem schulterdrücken. du würdest aber noch ne brustübung reinnehmen ja? welche würdest du mir empfehlen? und stimmt der restlich plan, deiner meinun g nach?

Ich finde es immer wieder lustig wenn Leute irgendwelche komischen Pläne von sich selber reinstellen, dann um Rat fragen, und wenn der Rat dann kommt im Endeffekt den eigenen Plan verteidigen, und das hätte ja alles Sinn....

Warum fragt man dann um Rat, wenn man es selber eh besser weiß?

**süßafratz** · 22.03.2011, 12:57

Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
beinpresse
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit kh
fliegende
Schulterdrücken
frontheben
seithebn am kabelzug
langhantel curls

rücken/trizeps hintere schulter
kreuzheben n
klimmzüge
vorgebeugtes rudern imsitzen
vorgebeugtes seitheben
Pulldowns
frenchpress

Wäre der Plan so besser!?