Frage zu meinem Trainingsplan(bin 13)

[RobWei]

Also erstmal hallo, ich bin neu hier im Forum. Ich bin 13,5, etwa 160 cm groß und Wiege etwa 50,5 kg(KfA weis ich nicht, aber sehr gering da man meinen sixpack deutlich sehen kann. Ich trainiere 3 mal die Woche(Mo, Mi und Fr) etwa 1 1/4 Std schon 4-5 Monate(gute Ergebnisse, bin sehr zufrieden).
Jetzt wollte ich mal die Profis fragen ob sie mir Vllt. Bei meinem Trainingsplan(GK) helfen können. Ich bin bis jetzt jede Übung nacheinander durch gegangen:
1. Reck: schaffe etwa 8-10 normale Klimmzüge.
2. Brust: schaffe etwa 40 Liegestütze.
3. Bauch: Crunches: da hab ich keine bestimmte Anzahl als Ziel, sondern mache die Übung bis es stark Zieht.
4. Bizeps(KH): 11,5 kg ->(jedoch erst seit kurzem) weis nicht wie man diese Trainingsart nennt: mein Vater hilft mir (langsam) die Hantel hochzuheben und ich lass mein Arm anschließend so langsam wie es geht sinken. Das wiederhole ich dann bis zum Muskelversagen. Diese Übungen wiederhole ich etwa 4-5 mal wobei sich nach jedem Durchgang die Anzahl immer etwas verringert.

Ich Pass natürlich auf dass ich die Übung richtig ausführe!

Geräte haben wir nicht, und wie ihr es bestimmt bemerkt hab mache ich fast nur BWE's(Eigengewichtsübungen). Da ich bis zu einer bestimmten Größe keine richtig schweren Gewichte oder Geräte benutzen möchte. Ist mein Plan so in Ordnung? Wenn nein, würde ich mich über Tipps freuen. danke!

Gruß

[süßafratz]

tust du irgendwas für die beine? unddamit meine ich nicht laufen oder treppensteigen!? und warum trainierst du den bizeps mit ner hantel wenn du keinen anderen Muskel mit der hantel trainierst!?

[RobWei]

tust du irgendwas für die beine? unddamit meine ich nicht laufen oder treppensteigen!? und warum trainierst du den bizeps mit ner hantel wenn du keinen anderen Muskel mit der hantel trainierst!?

Also mit Geräten trainiere ich meine Beine nicht, aber ich war 5 Jahre im Basketball, hab aber seit etwa 1 Jahr aufgehört. Und Sport mache ich eigentlich relativ viel.

[RobWei]

tust du irgendwas für die beine? unddamit meine ich nicht laufen oder treppensteigen!? und warum trainierst du den bizeps mit ner hantel wenn du keinen anderen Muskel mit der hantel trainierst!?

Achso, und wegen dem Trizeps-Training, ich mache enge Liegestützen, dass geht schon auf den Trizeps.

[Kinzi]

mit den hanteln könntest du noch ganz anders recht gut trainieren...
zB die schultern, ... den rücken..brust, nacken...sogar beine etc...
oder willst du weiterhin nur die 3 übungen machen?

[süßafratz]

Also mit Geräten trainiere ich meine Beine nicht, aber ich war 5 Jahre im Basketball, hab aber seit etwa 1 Jahr aufgehört. Und Sport mache ich eigentlich relativ viel.

ja und das ändert gar nix an meiner fragestellung. Du scheinst deine beine also nicht mehr zu trainieren. Das ist ein fehler und ich empfehle dir es zu tun!

[larsS]

..ich empfehle dem TE in einen sportverein einzutreten

[RobWei]

mit den hanteln könntest du noch ganz anders recht gut trainieren...
zB die schultern, ... den rücken..brust, nacken...sogar beine etc...
oder willst du weiterhin nur die 3 übungen machen?

Welche Übungen könnte ich mit einer Kurzhantel machen? Schultern und Rücken werden doch von Klimmzügen gut trainiert, oder?

[RobWei]

ja und das ändert gar nix an meiner fragestellung. Du scheinst deine beine also nicht mehr zu trainieren. Das ist ein fehler und ich empfehle dir es zu tun!

Wie soll ich dass ohne Geräte anstellen? Joggen gehen?

[süßafratz]

vielleicht einbeinige kniebeugen mit den kurzhanteln oder normale kniebuegen mit den kurzhanteln