ISG deblockieren? -->Magma

[real_alex]

Hallo Magma,

mein ISG blockiert doch gerne mal wieder...

Welche Dehn-Übungen kann ich machen,

- um diese zu lösen?

- zur Vorbeuge?

Gibt es im Netz Videos darüber?

Ohne Anleitung ist das so eine Sache...


Danke!

[Magma]

voraus gesetzt, es ist praktisch chronisch und man kann es alleine machen:

1. Rückenlage, ein Bein wird gestreckt auf dem Boden gelassen und auch runter gedrückt, das andere geht mit dem Knie so weit wie möglich auf den Brustkorb (mit den Händen richtig dran drücken) -> Geht auch im Stehen

2. Bauchlage, ein Bein wird gestreckt in der Hüfte hoch gehoben (so weit es eben geht)

3. der untere Part (LWS) vom Igelgang, d.h. 4 Füßler Stand, abwechselnd wird das Knie gerade!!! nach oben gezogen, so das das Becken rotiert

das alles sorgt für Mobilität in dem jeweiligen ISG -> u. U. löst sich dann dieses wieder (wenn es blockiert ist, wird einige der Bew. auch schmerzen - dann geht man soweit es machbar ist und versucht endgradig zu werden)

trotzdem kann es v.a. bei aktuten Blockaden nicht reichen und ein externer Impuls ist nötig (soz. Einrenken) - hier empfehle ich aber dringend einen Arzt/Chiropraktik, Osteopathen oder Manualtherapeuten

EDI Variante zu 3.

http://www.youtube.com/watch?v=FZxp8...eature=related

Generell wäre ich aber mit Videos auf youtube und co zu solchen Sachen sehr, sehr vorsichtig!!!

[real_alex]

Danke!

Werde ich so machen.

Die Übungen sind verständlich, für akute Fälle ist das Video anscheinend genial!

Einrenken mache ich nur beim (amerikanische Technik) Chiropraktiker!

Super

Gruß

Alex

[Magma]

nur halt mal schauen, wenn es häufiger vorkommt - das es blockiert, stimmt was mit der Statik nicht!!!

wenn es traumatisch auftritt (Treppenstufe übersehen beim runter steigen, oder Bordsteinkante verfehlt etc.) - dann ist es nicht so tragisch

sollte es aber ständig einfach so immer mal auftauchen, sollte man sich das Becken / Beinlängen und die LWS mal anschauen

[Morgi87]

wenn wir schon beim Thema Blockaden lösen etc sind;

ich hab ständig blockierungen mehr oder weniger in der ganzen WS, v.a. aber BWS und Übergang zur HWS;
ich bin mir nicht sicher, ob es evtl mit meinem starken Sturz vor 3 jahren auf den oberen Rücken ( hab mir dabei das linke Schulterblatt gebrochen) zu tun haben könnte.
Aufjedenfall haben es da das erste mal mehrere Physiotherapeuten bemerkt, und seitdem bin ich es auch nicht mehr losgeworden (aber evtl. war es ja auch schond avor da).
Aufjedenfall hab ich nciht das Gefühl, dass sich diese Problematik verbessert;
noch dazu kommen eben ständige Verspannungen im gesamten oberen Rücken, die sich mal mehr, mal weniger stark, mal garnicht bemerkbar machen.

Stabilisierungsübungen (also das Rumpfprogramm/auch Pilates) für den ganzen Körper mache ich zu genüge und seit längerem schon.
Naja und nach wirklichen Ursachen/Lösungen haben auch die Physiotherapeuten nicht gefunden.

[Magma]

wenn sowas immer wieder kommt - ist oft eine Instabilität der WS oder Teilbereiche das Problem

durch die ständigen Blockaden versucht der Körper Stabi aufzubauen... d.h. die Blockade ist nur das Symptom, nicht die Ursache!

also hier wirklich mal gezielt segmentale Stabilisatoren trainieren lassen!

immer voraus gesetzt, das die Statik ansich in Ordnung ist (Rundrücken, Skoliosen, Beckenverdrehungen, Schiefhals, Beinlängendifferenzen, Fußdeformitäten o.ä. haben ständigen Einfluss auf die WS und dann würde die Therapie dieser Problematik als erstes anstehen)

[Morgi87]

schwierig, wer ist schon zu 100% symmetrisch;

ich hab durchaus mehrere kleinere Abweichungen, aber aufjedenfall nichts gröberes;
Stabilitätsübungen mache ich zu genüge, daher fallen mir auch nciht mehr viele andere möglichkeiten ein;
aber übers inet ist es halt auch leider nicht beurteilbar

[Magma]

das stimmt...

Igelgang auch mit trainiert - in der schwierigen Stufe?

[Morgi87]

Igelgang speziell zuletzt nicht;
aber dafür andere übungen, die ähnlich aufgebaut sind;

aber dann werd ich ihn mal wieder fest miteinbauen.

[real_alex]

So, heute propiorezeptive Einlagen abgeholt!

Ein intelligentes Konzept, eine aktive Einlage statt der "normalen" Einlage, die nichts bringt und den Fuß eher schwächt!

Mal sehen was es auf Dauer auch für das Becken bringt.

Meine ISG Blockade hängt mit meiner Achillessehnenriss zusammen, was vor 3 Monaten genäht wurde. Laufen ist gut möglich, leider humpel ich etwas...

Hängt mit dem ISG zusammen, weil es blockiert und ein Wirbel in der LWS sich auch noch verdreht. Bin 2 Monate mit dem Aircast gelaufen, das ist ein Rumhumpeln und war super schlimm auch für die Hüfte, trotz Sohle unter dem anderen Schuh...

Dieser Humpelgang prägt sich de Körper leider ein, die Hüfte wird schief.
Das dauert wohl noch einige Monate bis sich das wieder gibt.