Hilfe bei TP

[Sly1992]

Hi ich bräuchte Hilfe bei meinem TP.
Ich trainiere schon seit fast 4 Jahre (seit 1,5 Jahren ernshaft und ohne nennenswerte Pause).
Als ich angefangan hab wog ich auf 1,80m gerade mal 60 kilo, jetzt wiege ich ca. 82 - 83 kilo, mein kfa dürfte relativ gering sein Sixpack ist zu sehen.

Mein momentaner TP ist ein 2er Splitt und sieht folgendermassen aus:

1. Tag (Brust, Schultern, Trizeps)

Brust
- Bankdrücken 50 kilo, 10 WH, 4 Sätze
- Fliegende auf der Schrägbank 10 kilo, 12 WH, 3 Sätze
- Bankdrücken an der Maschine 60 kilo, 8 WH, 3 Sätze

Schulter
- Nackendrücken an der Multipresse
- Kurzhantel Frontheben
- Seitheben

Trizeps
- Dips
- Trizepsdrücken am Kabelzug

Bauch
- Crunches

2. Tag (Rücken, Bizeps, Beine)

Beine
- Kniebeugen
- Wadenheben

Rücken
- Vorgebeugtes Rudern
- Kabelzug Rudern
- Hyperextensions

Bizeps
- Langhantel Curls
- Hammer Curls

Bauch
Seitliche Crunches

Das ist mein 4ter oder 5ter Plan.
Bin damit gut zurecht gekommen, und hab guter Ergebnisse erzielt.

Ich würde mich freuen wenn ihr mir helfen würdet einen neuen zu erstellen oder den hier auszubauen.

Danke

[riff1207]

Das ist mein 4ter oder 5ter Plan.
Bin damit gut zurecht gekommen, und hab guter Ergebnisse erzielt.

Wieso willst du denn einen neuen Plan, wenn du damit gute Ergebnisse erzielt hast?
Ich würde wahrscheinlich aus deinem 2er- einen 3er Split machen, da 8, bzw. 9 Übungen schon sehr heftig sind.

[Sly1992]

Weil ich den jetzt schon länger habe.
Würde halt gerne frischen Wind ins Training bringen.

[riff1207]

Probier doch einzelne Übungen des bestehenden Plans auszutauschen. Als Beispiel: Hammercurl durch supinierten KH-Curl ersetzen oder anstatt einer der Rückenübungen Kreuzheben (hier scheinbar sehr beliebt) machen.

[Sly1992]

Würd den ganz gerne ganz umstellen evtl auf n 3er Slpitt.
Dafür bräuchte ich halt Hilfe.

ps. Hab eigentlich alle gängigen Übungen ausser Kreuzheben schonmal gehabt.

[Sly1992]

Ich würde mich immer noch über Tipps freuen.