Anfänger Trainingsplan

[Boakye]

Hallo Leute,

ich bin neu hier und bin heute das erste mal im Fitnessstudio gewesen, also Anfänger.

Ich habe als Trainingsplan lediglich das Beispiel von Wikipedia zum Thema Grundübungen genommen:

Unterkörper, ziehend: Kreuzheben
Unterkörper, drückend: Kniebeuge
Oberkörper, ziehend, vertikal, oberer Bereich: Klimmzüge
Oberkörper, drückend, vertikal, oberer Bereich: Frontdrücken
Oberkörper, ziehend, horizontal: vorgebeugtes Rudern
Oberkörper, drückend, horizontal: Bankdrücken
Oberkörper, ziehend, vertikal unterer Bereich: aufrechtes Rudern
Oberkörper, drückend, vertikal unterer Bereich: Dips

Bei all den Übungen habe ich 3 Sets â 10 - 15 wdh gemacht bis auf bei Klimmzügen.

Gilt dies schon als Übertraining?
Ist es wichtig wirklich alle möglichen druck und zug richtungen zu trainieren?

Ich glaube mein linker Bizeps ist bei den Klimmzügen ein bisschen in Mitleidenschaft gekommen.. Ich habe versucht noch ein paar mehr zu machen weil ich 5 packen wollte und bin dann eher ziemlich rumgehampelt, jetzt zieht mein linker bizeps am unteren ansatz etwas also eher die Sehnen und meine linke Schulter zieht auch etwas. Was kann das sein? Sind das Anzeichen für etwas ernsteres oder kann ich Freitag weiter machen?

Danke für Antworten!

[Unterstes Niveau]

Erstmal ein Lob, dass du gleich mit den Grundübungen anfängst, so ist das richtig

Lies dich doch in den WKM Plan ein, der ist als Anfängerplan beliebt.
Dann liest du dir Grundwissen in der Ernährung an, vor allem das GENUG essen ist wichtig.

[Asdf11]

alles auf einmal ist zu viel, glaub es gibt n 2er split der so aufgebaut ist, dass einen Tag nur Zug, anderer Tag nur Druck, wenn dus mags kannst dus ja so machen, sonst gibts hier genug andere zur auswahl