Trainingsplan GK - Anfänger

**GoingLikePopper** · 21.10.2015, 15:42

Hey Community,

Ich habe jetzt meinen Trainingplan fertig.
Dies ist der Trainingsplan, den ich übernommen habe:

Code:

4 x à 15 Wdh. Kniebeugen
3 x à 10 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge
3 x à 15 Wdh. Hyperextentions
3 x à 10 Wdh. Bankdrücken
3 x à 10 Wdh. Butterfly
3 x à 10 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 x à 10 Wdh. LH-Curls
2 x à 10 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x à 20-25 Wdh. Crunches

und ich hatte jetzt vor, ihn so zu modifizieren:

Code:

4 x à 15 Wdh. Kniebeugen <- Kreuzheben. Beansprucht ja auch Beine, oder?
3 x à 10 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge <- Durch Klimmzuüge
3 x à 15 Wdh. Hyperextentions <- Brauch ich das noch, wenn ich Kreuzhebe?
3 x à 10 Wdh. Bankdrücken 
3 x à 10 Wdh. Butterfly
3 x à 10 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 x à 10 Wdh. LH-Curls
2 x à 10 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 x à 20-25 Wdh. Crunches

Hatte vor jetzt erstmal 8 Wochen so zu fahren und dann zu splitten.

Ist das so inordnung und was haltet ihr davon?
Ich finde nur, der Bauch bekommt gar nichts ab ... :/

MfG und Danke

**PhilippAlex** · 21.10.2015, 15:48

Wo hast Du den Plan her?

**GoingLikePopper** · 21.10.2015, 16:22

Aus einem anderen Forum ...

***studio_ch*** · 21.10.2015, 16:24

Woher nimmst du das Wissen um einen Plan zu modifizieren?

***LiftBIG*** · 21.10.2015, 16:25

das is doch nix...

**PhilippAlex** · 21.10.2015, 16:51

Zitat von GoingLikePopper

Aus einem anderen Forum ...

Ist das geheim?
Ich kann Dir jetzt schon sagen, dass der Plan nichts taugt. Daher interessiert mich was dahinter steckt und wer sowas erstellt.

**GoingLikePopper** · 21.10.2015, 17:13

Naja, ich denk mir halt, dass die Übung auch diese Muskelgruppe anspricht und tausche sie dann aus.

Der GK ist hier raus:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Ich habe eher Angst mir was kaputt zu machen, da jeder was anderes sagt...