Ernährungsplan - kurz drüberschauen...

[Hizard]

Hallo,
wie bereits erwähnt der Ernährungsplan:
Mein Gewicht liegt übrigens momentan bei 73 kg

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP + 125g Quark+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot
13.00h - 130g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli
16.00h – 200g Hüttenkäse + 30g Erdnussmus
19.00h - 130g Putenbrust + 15ml Rapsöl + Salat + 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer + 25ml Walnusssöl

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP + 125g Quark+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot
13.00h - 130g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli
15.00h - Training
16.00h - 50g Whey+ 50g Malto/Dextrose
16.45h - 250g Magerquark
19.45h - 130g Putenbrust +15ml Rapsöl+ Salat+ 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer +25ml Walnusssöl

Verbesserungsvorschläge ??

[schaumschläger]

Nein, aber wie groß bist du? Wieviele Kalorien? Wieviel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette in Gramm sind das?

[Hizard]

Nein, aber wie groß bist du? Wieviele Kalorien? Wieviel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette in Gramm sind das?

73kg auf 1,79m

Trainingsfrei:
EW: 215g
KH: 200g
F: 73g
- 2358 kcal

Trainingstag:
EW: 244g
KH: 248g
F: 60g
- 2557 kcal

[MrUnbekannt]

bin mir leider nicht 100% sicher , aber ich hab schon öfter gehört , dass die zweite mahlzeit nach dem training , ne richtige sein soll sprich : koplexe KH's und viele Proteine

du hingegen hast nur 250gramm magerquark als PWO2 , würde vielleicht dort noch was abändern, sonst schauts bei mir praktisch gleich aus

[H_D]

bin mir leider nicht 100% sicher , aber ich hab schon öfter gehört , dass die zweite mahlzeit nach dem training , ne richtige sein soll sprich : koplexe KH's und viele Proteine

du hingegen hast nur 250gramm magerquark als PWO2 , würde vielleicht dort noch was abändern, sonst schauts bei mir praktisch gleich aus

+moderat fett.
ansonsten siehts ganz gut aus. bloß würd ichs nicht lang aushalten mit pute und quark/harzer

[Sasin]

mal im ernst... mit 73kg und moderatem kfa ( ka wie derb ei dir liegt ) wär ich mal nich so zimperlich

der durchschnittsgrundverbrauch soll ja irgednwie bei 2000kcal liegen , da kannste also ruhig mal drüber und schaun was passiert

ich würde da keinesfalls strikt nach plan essen , rein damit und gut is

wenn du unbedingt zählen willst dann tu das , würde aber überall wos nur geht obst und gemüse einbauen

mir wären das bissl zu wenig carbs oder fett , wozu brauchst du 3g eiweiß pro kg?

ruhig in richtung abend nochmal carbs rein , nach dem train auf jedenfall ne gute mahlzeit , irgendwo einfach zb paar eier reingeben...